Ăn gì tốt cho tinh trùng? Gợi ý thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã thống kê tỷ lệ vô sinh ở Việt Nam thuộc hàng một trong những nước cao nhất khu vực Châu Á – Thái Bình Dương. Vô sinh có thể do vợ hoặc chồng nhưng các trường hợp nam giới bị vô sinh ngày càng tăng cao. Nguyên nhân chủ yếu gây vô sinh ở nam giới là do chất lượng và số lượng tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp, cùng theo dõi chi tiết.

1. Tinh trùng yếu là như thế nào?

Tinh trùng yếu là tình trạng tinh trùng chất lượng kém, số lượng ít và thường bị chết yểu khi chưa gặp được trứng dẫn đến khó thụ thai. Thậm chí khi đã thụ thai, thai nhi có thể chậm phát triển, khó giữ hoặc nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh. Đàn ông tinh trùng yếu thường kèm với sinh lý yếu.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Yếu sinh lý ở nam giới – “Cậu nhỏ khó lên” cách chữa thế nào?
• Cách chữa trị xuất tinh sớm – Giúp Bạn làm chủ “Chuyện ấy”

Xét nghiệm tinh dịch đồ đánh giá tình trạng sức khỏe của tinh trùng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tinh trùng yếu, dưới đây Bác sĩ Nam khoa MEDIPLUS chỉ ra những nguyên nhân phổ biến và thường gặp ở nam giới:

• Thói quen sinh hoạt không khoa học, lành mạnh như mặc quần chặt, tắm nước nóng, để laptop trên đùi trong thời gian dài,… làm số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm.
• Uống rượu bia, hút thuốc lá, dùng chất gây nghiện, thức khuya thường xuyên ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh của tinh hoàn.
• Ăn uống không đủ chất làm giảm chất lượng tinh dịch.
• Nội tiết tố mất cân bằng, hoocmon sinh dục bị suy giảm.
• Mắc các bệnh như giãn mạch thừng tinh, viêm niệu đạo, nhiễm trùng, viêm tuyến tiền liệt,… cũng có thể dẫn đến tinh trùng yếu.
• Lạm dụng tình dục quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh.

Để xác định chính xác chất lượng tinh trùng, bác sĩ nam khoa thường dựa vào kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ với các chỉ số:

• Số lượng ít: mỗi lần xuất tinh, lượng tinh trùng dưới 2ml, mật độ tinh trùng không quá 20 triệu/ml.
• Tinh trùng vận động kém: tinh trùng bất động có tỷ lệ lớn hơn 25%, sau 1 tiếng đồng hồ xuất tinh thì tinh trùng có độ di chuyển thấp hơn 50%.
• Tinh trùng dị dạng chiếm tỷ lệ cao: tinh trùng có hình thái bất thường ( nhiều đuôi, đuôi cong hoặc mất đầu) lớn hơn 70%.
• Độ hóa lỏng kém: Sau 15 đến 30 phút xuất tinh, tinh dịch không thể hóa lỏng.

2. Ăn gì tốt cho tinh trùng bị yếu?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng của nam giới. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Dưới đây là danh sách các thực phẩm có lợi cho tinh trùng cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

2.1 Thực phẩm giàu kẽm

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm chính là câu trả lời. Kẽm rất quan trọng đối với quá trình sản xuất hormone testosterone và tinh trùng. Kẽm còn được biết đến là “dưỡng chất vàng” trong việc cải thiện sinh lý nam giới. Nam giới nếu không bổ sung đầy đủ kẽm có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng:

• Suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng: Kẽm ảnh hưởng rất lớn đến việc tạo đuôi và màng ngoài tinh trùng. Vì vậy, thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến việc di chuyển của tinh trùng. Tinh trùng không có đủ lực để đi qua âm đạo đến tử cung để gặp trứng, hoàn thành quá trình thụ tinh.
• Suy giảm ham muốn: Kẽm là thành phần thiết yếu trong tạo nên các hormone, làm suy giảm testosterone gây ảnh hưởng đến việc duy trì nòi giống cũng như sinh hoạt vợ chồng hàng ngày.

Nam giới có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm như: thịt gia cầm, thịt cừu, thịt bò; tôm, cua, thực phẩm làm từ sữa, hạt bí ngô, hạt mè, ngũ cốc nguyên cám…

2.2 Thực phẩm giàu vitamin

Thực phẩm giàu vitamin cũng cần bổ sung vào danh sách chế độ ăn gì tốt cho tinh trùng, cụ thể:

Axit folic

Theo kết quả nghiên cứu của trường Đại học California, axit folic hay còn gọi là vitamin B9 có tác dụng  nâng cao sức khỏe tinh trùng. Cơ thể nam giới có nồng độ axit folic thấp sẽ tăng nguy cơ thai nhi bị các khuyết tật di truyền hoặc khả năng sảy thai cao.

Do đó, nên bổ sung mỗi ngày 400mg axit folic để phòng tránh các tình trạng trên. Một số thực phẩm chứa nhiều axit folic các đấng mày râu có thể tham khảo bao gồm:

• Các loại rau màu xanh đậm như măng tây, rau bó xôi, rau diếp,…
• Trái cây hoặc chuối, cam, dâu,…
• Các loại đậu như đậu pinto, đậu lăng, đậu đen,…
• Ngũ cốc nguyên cám.

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng hỗ trợ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và kích thích quá trình sản xuất tinh trùng. Nếu tinh hoàn nam giới thiếu hụt vitamin C sẽ gây nên tình trạng thiếu kết dính tinh trùng. Bên cạnh đó, vitamin C ngăn ngừa những tổn thương do quá trình oxy hóa gen DNA của tinh trùng.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin C có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm  ớt chuông, trái cây họ quýt hoặc cam, trái cây như dâu và kiwi, các loại rau củ như khoai tây, cà chua, bắp cải, bông cải xanh,…

Thực phẩm giàu vitamin C giúp nâng cao sức khỏe tinh trùng

Vitamin B12

Vitamin B12 là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể gây ảnh hưởng đến  khả năng di chuyển và số lượng của tinh trùng. Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như gia cầm, thị, hải sản, trứng, các loại rau xanh, sữa.

Vitamin E

Vitamin E kích thích quá trình sản xuất, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin E đóng vai trò quan trọng giúp tăng tuổi thọ tế bào tinh trùng và trứng, cân bằng hoạt động tuyến sinh dục.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như: ớt chuông, cà chua, rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, cải bắp, hải sản, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, các loại đậu, các loại trái cây như kiwi, bơ, đu đủ…

2.3 Thực phẩm giàu Lycopene

Lycopene được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ sức khỏe tinh trùng. Bên cạnh đó, Lycopene còn có thể cải thiện nồng độ tinh trùng, giảm thiểu số lượng tinh trùng dị dạng, nâng cao khả năng di chuyển của tinh trùng. Lycopene có thể tìm thấy trong các loại rau và trái cây màu đỏ như dưa hấu, ớt chuông, ổi, cà chua, xoài, bưởi hồng, cà rốt…

2.4 Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là axit amin hỗ trợ cho hoạt động của tế bào tinh trùng. Hơn nữa, L-Arginine còn kích thích quá trình sản xuất axit nitric giúp điều hòa quá trình cương dương vật. L-Arginine có chứa trong các loại thực phẩm như thịt gia cầm; rau củ quả như măng tây, rau chân vịt, củ cải, măng tây; thịt đỏ; thực phẩm làm từ sữa…

2.5 Một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho tinh trùng

Dưới đây cũng là một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh binh anh em cũng có thể tham khảo bổ sung trong chế độ dinh dưỡng:

Óc chó

Trong óc chó có chứa axit béo omega 3. Chuyên gia y tế MEDIPLUS cho biết nếu mỗi ngày nam giới ăn từ 5 đến 7 quả có thể cải thiện khả năng di chuyển hoặc hình dáng của tinh trùng.

Óc chó giúp cải thiện hình thái và khả năng di chuyển của tinh trùng

Chuối

Chuối có chứa bromelain có công dụng điều hòa ổn định lượng hormone trong cơ thể nam giới. Ngoài ra, thành phần vitamin C, B1, A trong chuối giúp thúc đẩy quá trình sản xuất và khả năng chịu đựng của tinh trùng.

Hạt bí

Trong 100g hạt bí chứa tới 14% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đây là  chất dinh dưỡng thiết yếu đối với quá trình phát triển của  tinh trùng và kích thích sản xuất tinh trùng. Từ đó hỗ trợ tinh trùng di chuyển nhanh hơn vào trong tử cung, tăng khả năng thụ thai.

Rau xanh

Các loại rau lá xanh như ớt đỏ, rau lá xanh, cà rốt,… có chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho tinh trùng như vitamin A, vitamin C. Trong đó, vitamin A giúp tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng đến tử cung. Vitamin C giúp kéo dài tuổi thọ của tinh trùng…

Cà chua

Cà chua là thực phẩm giàu chất lycopene chống oxy hóa, cải thiện cấu trúc tinh trùng và nâng cao khả năng sinh sản của nam giới, ngăn ngừa  nguy cơ dị dạng. Lycopene cũng giúp thúc đẩy tinh trùng bơi nhanh để gặp trứng hơn.

Dầu oliu

Dầu oliu rất dồi dào vitamin E – đây là thành phần hỗ trợ quá trình hình thành hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại giúp đảm bảo về số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

Nhân sâm

Nhân sâm là một trong những thực phẩm không thể không nhắc đến khi giải đáp cho câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng. Nhân sâm có khả năng tăng lưu lượng máu và testosterone đến cơ quan sinh dục của nam giới. Nó cũng là thành phần được dùng để điều trị vô sinh.

Socola đen

Socola đen là một trong những nguồn cung cấp axit amin L-arginine dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng cũng như cải thiện sự vận động của tinh trùng. Socola đen chứa các chất serotonin, phenylethylamine, caffeine gây hưng phấn, kích thích tình dục ở nam giới. Thế nhưng, chỉ khi dùng socola đen nguyên chất nam giới mới có những lợi ích này.

Thịt bò

Bò có chứa nhiều axit amin, kích thích tăng số lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, axit amin còn có tác dụng tăng tiết axit nitric, nâng cao khả năng sinh lý nam giới.

Hàu

Hàu có chứa amino axit giúp tăng cường quá trình sản xuất tinh trùng. Đặc biệt hàm lượng kẽm chứa trong hàu còn hỗ trợ cải thiện ham muốn “chuyện chăn gối” ở nam giới. Chuyên gia nam khoa MEDIPLUS khuyến cáo, nam giới cần bổ sung 2 đến 3 con hàu mỗi ngày là hợp lý.

3. Tinh trùng yếu không nên ăn gì thì tốt?

Để nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần tránh xa một số loại thực phẩm dưới đây:

• Các loại thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng, rau củ quả đóng hộp, cá hộp,…
• Thức uống có cồn: rượu, bia, cocktail, nước trái cây lên men,..
• Hạt đậu nành và các sản phẩm chế biến từ chúng.
• Thức ăn có chứa nhiều chất béo như nội tạng động vật, thịt mỡ động vật, khoai tây chiên, rau xào, gà rán,…

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây từ các chuyên gia MEDIPLUS là lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng mà nam giới thắc mắc. Ngoài ra, các đấng mày râu cần kết hợp với tập luyện thể thao hằng ngày và thăm khám sức khỏe sinh sản định kỳ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ theo Hotline: 1900 3366 hoặc Inbox trực tiếp fanpage để được giải đáp và đặt lịch thăm khám nhanh chóng nhất.

*Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa!