8.2K
Tham vấn y khoa:ThS. BSCKI Vũ Thị Thanh Vân
•
Tác giả:Nguyễn Thị Lan Anh
Chuyên mục:Sản khoa
MỤC LỤC
Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi mẹ bầu. Không phải ai cũng tập được yoga nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên khi em bé mới hình thành và làm tổ trong bụng mẹ. Làm thế nào để bầu 3 tháng đầu vẫn có thể tập yoga không ảnh hưởng đến thai nhi. Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!
Xem thêm:
Trong 3 tháng đầu các mẹ bầu có thể tập các bài Yoga được thiết kế dành riêng cho mình với sự tư vấn của huấn luyện viên để mang đến lợi ích tốt nhất về cả thể chất và tinh thần.
Yoga bầu 3 tháng đầu nên tập các động tác dành riêng cho mình với sự tư vấn của huấn luyện viên
Trên thực tế, đối với các mẹ mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện, đặc biệt phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu nếu có liên quan đến huyết áp, hen, bệnh tim mạch… Khi này, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để cân nhắc một chế độ tập luyện riêng phù hợp nhất.
3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt đầu tiên trong giai đoạn thai kỳ, lúc này thai nhi mới được hình thành và làm tổ trong bụng mẹ chính bởi vậy nhiều mẹ bầu lo lắng việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không?
Ngoài ra, trong 3 tháng đầu, mặc dù bụng mẹ vẫn chưa lớn nhưng mẹ phải chịu nhiều ảnh hưởng của thai nghén. Mẹ thường gặp những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng…nên không tránh khỏi mệt mỏi và muốn tìm một bộ môn nào đó để luyện tập.
Hầu hết các mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyến cáo nên vận động nhẹ nhàng, tùy vào sức khỏe trong thời kỳ mang thai và Yoga là một bộ môn thích hợp. Cùng tìm hiểu những lợi ích khi tập yoga 3 trong giai đoạn đầu mang thai dưới đây.
Nếu các mẹ vẫn còn lo lắng việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga không thì tìm hiểu các lợi ích của yoga đối với mẹ bầu và thai nhi dưới đây.
Yoga mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Lợi ích tập Yoga với mẹ bầu
Lợi ích khi tập Yoga với thai nhi
Đối với nhiều mẹ bầu còn lo sợ việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên các động tác yoga dành cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên chỉ đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với giai đoạn đầu mang thai.
Nhìn chung các bài tập này giúp đem lại tinh thần thoải mái, cải thiện sức khỏe và giúp mẹ bầu vượt qua 3 tháng đầu nhẹ nhàng hơn. Vì vậy mẹ bầu có thể yên tâm tìm hiểu các bài tập phù hợp dành riêng cho bà bầu 3 tháng dưới đây.
Bài tập Yoga 1: Gập duỗi bàn chân
Trong quá trình mang thai trọng lượng cơ thể tăng lên khiến cho cổ chân phải chịu thêm khá nhiều áp lực. Bài tập này có tác dụng thư giãn bàn chân, tăng sức mạnh cho cổ chân và hạn chế chứng phù nề chân trong suốt thai kỳ.
Bài tập yoga bầu 3 tháng đầu gập duỗi bàn chân
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt ở ngay phía hông, lòng bàn tay úp xuống dưới để giữ thăng bằng cho cơ thể, hai chân duỗi dài về phía trước, mở rộng ngang bằng vai để tạo độ thoải mái.
Bước 1
Bước 2: Hít vào, hướng các ngón chân về phía trước
Bước 2
Bước 3: Thở ra, kéo ngược các ngón chân về phía người mình.
Bước 3
Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu vì vậy mẹ không cần phải quá lo lắng việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không
Lưu ý: trong quá trình thực hiện không nhấc gót chân lên khỏi thảm để đỡ chấn thương cho phần đầu gối.
Bài tập Yoga 2: Chuyển động cột sống
Duy trì sự linh hoạt và mềm dẻo của cột sống. Đồng thời giúp khắc phục chứng khó thở trong thai kỳ thông qua việc mở vai và mở ngực. Mẹ bắt đầu bài tập như sau:
Bài tập yoga 3 tháng đầu chuyển động cột sống
Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt trên đầu gối, hít vào đưa lồng ngực về phía trước, mở rộng hai vai, mắt nhìn lên.
Bước 2: Sau đó thở ra, duỗi dài hai bả vai, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
Với bài tập này mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga Thực hiện bài tập 5 lần.
Bài tập yoga 3: Cánh bướm
Tư thế này giúp cải thiện nội tiết, thư giãn phần lưng dưới, khớp háng đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Mẹ bầu thực hiện như sau:
Bài tập yoga cánh bướm
Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt sau hông, từ từ duỗi thẳng hai chân về phía trước
Bước 2: Gập đầu gối, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Kéo 2 chân về gần hông rồi đưa hai bàn chân úp vào nhau.
Bước 3: Tay nắm bàn chân. cột sống vươn thẳng một cách mềm mại sau đó nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống theo sự cho phép của cơ thể.
Với tư thế tập yoga này mẹ không phải lo việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga nữa và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày
Bài tập yoga 4: Nằm vặn xoắn
Tư thế này giúp duy trì độ linh hoạt và mềm dẻo của cuộc sống, đồng thời giúp thư giãn cơ lưng và cơ vai là hai phần cơ rất dễ bị căng trong quá trình mang thai. Để thực hiện, mẹ làm theo các bước sau:
Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nằm vặn xoắn
Bước 1: Nằm nghiêng một bên, đầu ối gập và đưa về phía trước
Bước 2: Hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau
Bước 3: Hít vào, đưa tay trên ra phía sau vai chạm thảm, mắt nhìn theo tay
Bước 4: Sau đó thở ra, đưa tay về vị trí cũ
Bước 4
Với bài tập yoga bầu 3 tháng đầu này khá nhẹ nhàng và đơn giản mà bất cứ mẹ bầu nào cũng có thể thực hiện được.
Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga bởi rất tốt cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất của mẹ bầu cũng như thai nhi. Tuy nhiên để đem lại tối đa hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:
Mệ bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga nhưng chỉ nên tập yoga những động tác đơn giản, nhẹ nhàng
Bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga ở nhà không là một trong những câu hỏi được mẹ bầu quan tâm
Câu hỏi 1: Nên bắt đầu tập Yoga vào lúc nào?
MEDIPLUS trả lời: Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì mẹ bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga và có thể bắt đầu ngay khi vừa phát hiện mang thai. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu để tránh những tổn thương không mong muốn.
Câu hỏi 2: Nên tập Yoga ở đâu? Có thể tập ở nhà được không?
MEDIPLUS trả lời: Nếu là người mới hoàn toàn với yoga thì tốt nhất là mẹ nên lựa chọn tập tại những phòng tập dành riêng cho bà bầu và có giáo viên hướng dẫn. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho mẹ, đồng thời giáo viên sẽ thiết kế những bài tập phù hợp nhất với tình trạng của mỗi bà bầu.
Bên cạnh đó các bạn tập khác chính là những người giống đang hoặc đã trải qua những cảm giác giống mẹ bầu bây giờ. Mẹ sẽ tìm được sự đồng điệu trong những câu chuyện và thoải mái trao đổi, học hỏi kinh nghiệm từ chuyện bầu bí đến chăm con. Cực kỳ hữu ích phải không nào!.
Mẹ cũng có thể tập tại nhà nếu như mẹ là người có kinh nghiệm tập luyện và biết được bài tập nào là phù hợp với chính mình. Miễn là mẹ bầu cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và không gặp bất cứ vấn đề khác thường nào.
Câu hỏi 3: Nên tập yoga trong bao lâu?
MEDIPLUS trả lời: Mỗi tuần mẹ có thể tập 1 – 2 buổi trong phòng tập, thời gian mỗi buổi tập từ 60 – 75 phút. Còn nếu mẹ tập tại nhà thì nên dành thời gian tập mỗi ngày 30 phút. Ngoài ra, mẹ cũng có thể kết hợp yoga với các môn thể thao khác như đi bộ hay bơi lội để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Hy vọng những thông tin trên bài viết trên đã giúp mẹ bầu trả lời được câu hỏi “Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga ”Yoga là bộ môn luyện tập hữu ích giúp cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần của cả mẹ và bé, giúp thai kỳ của mẹ nhẹ nhàng hơn vì vậy tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu có được sự lựa chọn hợp lý
Nếu còn thắc mắc và tư vấn thêm, vui lòng gọi đến số Hotline 1900 3366.
Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
ĐẶT LỊCH KHÁM SẢN PHỤ KHOA
Thăm khám và tư vấn với Bác sĩ sản phụ khoa MEDIPLUS
Δ
ThS. BSCKI Vũ Thị Thanh Vân
Với hơn 30 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe sinh sản, trong đó có 20 năm công tác tại Bệnh viện Phụ sản Trung…
Bài viết liên quan
Khi mang thai, cơ thể của mẹ bầu sẽ có nhiều sự thay đổi, đi kèm với đó là mẹ bầu hay bị mất ngủ,…
Chuyên mục: Sản khoa
Mẹ bầu tắm biển được không là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Khi mang thai, việc tắm biển đối với mẹ bầu vừa có…
Bầu ăn cherry được không? Loại quả thơm ngon, nhiều dinh dưỡng này có phù hợp cho bà bầu không? Mẹ bầu cần lưu ý…
Tham vấn y khoa: ThS. BS Trần Thị Thuý Mùi
Vỡ ối là dấu hiệu cho thấy mẹ sắp chuyển dạ và chuẩn bị sinh bé ra, tuy nhiên vỡ ối mà tử cung chưa…
Đăng ký khám
Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời
DỊCH VỤ NỔI BẬT
Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa
Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…
6.660.000đ
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Chia sẻ
ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM
Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời với chuyên gia.
MEDIPLUS Tân Mai
GỬI TỚI BÁC SỸ MEDIPLUS
Hãy để lại câu hỏi cho các bác sỹ ngay để được giải đáp kịp thời các vấn đề sức khỏe.