Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có nguy hiểm không?

Phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, đặc biệt là trong ba tháng cuối thai kỳ. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối là gì? Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không? Cách dễ ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào? Hãy cùng Tổ hợp y tế Mediplus tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối mất ngủ 

Sự phát triển của thai nhi và những thay đổi trong cơ thể mẹ bầu có thể dẫn đến khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, buồn nôn và đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối do gặp vấn đề về tiêu hóa 

Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động kém hiệu quả hơn, dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ hơi, ợ chua. Điều này thường gây cảm giác không thoải mái sau khi ăn, khiến mẹ khó ngủ hơn.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối do gặp vấn đề về tiêu hóa

Kích thước thai nhi tăng, chèn ép các cơ quan

Trong ba tháng cuối thai kỳ, sự phát triển nhanh chóng của thai nhi khiến kích thước thai tăng đáng kể. Điều này tạo áp lực lên các cơ quan của mẹ, gây ra các vấn đề tiêu hóa và cảm giác không thoải mái, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Thai nhi chèn bàng quang, cơ hoành gây khó thở

Thai nhi phát triển lớn có thể khiến cơ hoành của mẹ bị chèn ép, gây khó thở. Điều này buộc mẹ phải hít thở sâu thường xuyên hơn để cung cấp đủ oxy cho cả hai, làm giấc ngủ trở nên kém sâu. Ngoài ra, sự chèn ép của thai nhi lên bàng quang khiến mẹ buồn tiểu liên tục, phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tư thế ngủ không thoải mái do bụng ngày càng to

Một lý do khác khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối là việc khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, dẫn đến giấc ngủ không sâu và chập chờn.

Tâm lý lo lắng, căng thẳng, lo âu của mẹ bầu

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu thường lo lắng về quá trình sinh nở sắp tới hoặc những cảm xúc liên quan đến việc chăm sóc em bé. Sự căng thẳng và suy nghĩ liên tục này khiến giấc ngủ trở nên khó khăn, đặc biệt là trong ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ.

Tâm lý lo lắng, căng thẳng, lo âu khiến bà bầu bị mất ngủ về đêm

Thai nhi cử động, đá đạp trong bụng mẹ

Thai nhi thường có thể cử động nhiều vào ban đêm, gây ra cảm giác không thoải mái cho mẹ bầu và dễ làm mẹ tỉnh giấc. Bên cạnh những nguyên nhân chính đã nêu, mẹ bầu còn có thể gặp phải tình trạng bầu 7 tháng mất ngủ hoặc sau khi sinh do các yếu tố khác như chuột rút, mệt mỏi, đau nhức cơ thể do mang thai, cảm giác đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Tìm hiểu: Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa: 8 nguyên nhân, 3 cách khắc phục

2. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có nguy hiểm không? 

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với mẹ bầu, vì đó là thời gian cơ thể mẹ phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày dài, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Nếu mất ngủ kéo dài, sức khỏe của cả mẹ và bé có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt là khi tình trạng này tiếp diễn trong một thời gian dài.

Ảnh hưởng tới mẹ bầu

Những tác động của việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể bao gồm:

– Mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và khó tập trung.

– Mẹ có nguy cơ gặp các vấn đề về trầm cảm trước và sau sinh: Giấc ngủ ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc, sự gắn kết với bé, và khả năng chăm sóc trẻ. Thiếu ngủ khiến mẹ dễ mệt mỏi, tâm lý bất ổn, dễ cáu gắt và có nguy cơ trầm cảm.

– Khó khăn trong quá trình sinh nở: Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 kéo dài làm sức khỏe của mẹ giảm sút, khiến mẹ thiếu sức lực khi chuyển dạ, dẫn đến khó sinh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ mất ngủ trong ba tháng cuối thai kỳ có nguy cơ phải sinh mổ cao hơn.

Bầu 7 tháng mất ngủ ảnh hưởng tới mẹ bầu

Ảnh hưởng tới thai nhi

Tình trạng mẹ bầu 37 tuần bị mất ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đối với thai nhi:

– Bé có thể chậm phát triển về trí não và thể chất: Khi mẹ không ngủ đủ giấc, cơ thể tăng cường sản xuất hormone thùy trước tuyến yên, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bà bầu bị mất ngủ về đêm thường xuyên có thể dẫn đến việc bé sinh ra nhẹ cân và chậm phát triển trí não cũng như thể chất.

– Bé có nguy cơ bị thiếu máu: Giấc ngủ của mẹ là thời gian quan trọng cho quá trình tạo máu cho thai nhi. Mất ngủ làm giảm hiệu quả của quá trình này, dẫn đến tình trạng thiếu máu ở bé.

– Bé có thể sinh ra với thói quen thức đêm và quấy khóc: Đồng hồ sinh học của mẹ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bé. Mẹ mất ngủ vào ban đêm có thể khiến bé hình thành thói quen thức đêm và quấy khóc, khiến mẹ thêm mệt mỏi sau khi sinh.

Như vậy, việc mất ngủ ở bà bầu trong ba tháng cuối thai kỳ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ cần chú trọng đến giấc ngủ của mình để tránh tình trạng mất ngủ kéo dài.

Đón đọc: Bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì

3. Cách khắc phục bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ, nhưng nhiều bà bầu gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đủ và sâu. Dưới đây là một số giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu:

• Tạo tư thế ngủ thoải mái: Nên tìm một tư thế ngủ phù hợp, với tư thế nằm nghiêng về bên trái được khuyến khích. Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung và thai nhi, giảm áp lực lên các cơ quan trong bụng và cải thiện lưu thông dịch mạch.
• Thiết lập đồng hồ sinh học: Duy trì thời gian ngủ cố định và tạo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu và tối. Điều này giúp cơ thể thích nghi với thời gian ngủ đều đặn và đảm bảo quy trình sinh học ổn định.
• Hạn chế ăn uống trước khi ngủ: Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ tiểu tiện thường xuyên hoặc khó tiêu hóa, gây gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt, bà bầu nên hạn chế sử dụng thuốc ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe.
• Thực hiện thể dục nhẹ nhàng: Vận động nhẹ trong suốt ngày giúp cải thiện giấc ngủ. Nên tránh tập thể dục nặng và thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.
• Quản lý căng thẳng: Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc chăm sóc cơ thể để giảm lo lắng và căng thẳng, giúp giấc ngủ được cải thiện.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu khó ngủ có sao không

4. Giải đáp thắc mắc khi mẹ bầu mất ngủ tháng cuối 

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có sao không?

Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Khi mẹ không ngủ đủ giấc, sự chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin (theo wiki) trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Điều này cũng có thể làm tăng khả năng sinh non hoặc bé sinh ra bị thừa cân.

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu tiểu đường thai kỳ 3 tháng cuối

Cách giảm mất ngủ khi mang bầu?

Để chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

• Tư thế ngủ: Nằm nghiêng về bên trái là tốt nhất vì nó giúp máu lưu thông hiệu quả đến thai nhi. Sử dụng gối chữ U có thể hỗ trợ giấc ngủ thoải mái hơn.
• Tham gia lớp yoga cho bà bầu: Yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
• Mat-xa chân và tay: Thực hiện mat-xa trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ chuột rút.
• Hạn chế uống nước: Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ để giảm tình trạng tiểu tiện thường xuyên vào ban đêm.

Cách dễ ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Bà bầu nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Bà bầu cũng nên đi ngủ trước 23h và dành khoảng 30 phút cho giấc ngủ trưa để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Bà bầu nên thức dậy lúc mấy giờ?

Thời gian thức dậy lý tưởng cho bà bầu không có một quy định chung cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc dậy sớm vào buổi sáng (khoảng 6-7 giờ) thường được khuyến khích vì giúp bà bầu có thêm thời gian thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng và ăn sáng đầy đủ. Điều quan trọng nhất là bà bầu nên ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm) và lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ cho phù hợp. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy ngủ trưa ngắn để lấy lại năng lượng.

Hy vọng rằng qua bài chia sẻ của Tổ hợp y tế Mediplus, mọi người đã có cái nhìn rõ ràng hơn về thắc mắc liên quan đến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối. Nếu muốn đặt lịch khám, tư vấn với bác sĩ, chuyên gia tại Mediplus, bạn liên hệ tới hotline 1900.3366 để được tư vấn cụ thể hơn!

*Lưu ý: Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.