2 Cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống hiệu quả

Thoái hóa cột sống là một căn bệnh mãn tính thường gặp ở người cao tuổi. Để quản lý và điều trị hiệu quả tình trạng này, một yếu tố không thể thiếu là việc bổ sung canxi. Vậy làm sao để bổ sung Canxi cho người bị thoái hóa hợp lý và đạt hiệu quả cao nhất? Người thoái hóa cột sống nên ăn gì để bổ sung canxi? Hãy cùng Tổ hợp Y tế Mediplus giải đáp chi chi tiết các cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống trong bài viết sau.

1. Tầm quan trọng của canxi đối với người bị thoái hóa cột sống

Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Nó không chỉ hỗ trợ việc tích lũy canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa thoái hóa, mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh các hoạt động cơ bản của cơ thể, như co giãn cơ và ảnh hưởng đến chức năng của tim và hệ thần kinh.

Khi cơ thể thiếu canxi, xương sẽ cung cấp canxi để đáp ứng nhu cầu của các cơ quan khác, dẫn đến sự suy yếu và giảm độ bền của xương. Điều này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như loãng xương và thoái hóa cột sống. Vì vậy, bổ sung canxi là cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến thoái hóa cột sống.

Tầm quan trọng của canxi đối với người bị thoái hóa cột sống

Tác dụng của canxi với sức khỏe chung

Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe xương, canxi còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Đây là khoáng chất thiết yếu cho sự hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Các tác dụng đáng chú ý của canxi bao gồm:

• Điều hòa huyết áp: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ hệ thần kinh: Canxi giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh, tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn.
• Quản lý cân nặng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung canxi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Canxi giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
• Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy canxi có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư bao gồm: Ung thư vú và ung thư đại tràng.

Lợi ích của canxi đối với sức khỏe xương

Canxi đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương và ngăn ngừa thoái hóa cột sống. Nó không chỉ giúp tăng cường khả năng hấp thụ và lưu trữ canxi trong xương, mà còn góp phần làm cho xương bền vững hơn, từ đó ngăn ngừa sự thoái hóa. Hơn nữa, canxi còn tham gia vào việc điều hòa các hoạt động cơ thể như co thắt và giãn cơ, cũng như hỗ trợ chức năng của tim và hệ thần kinh.

Khi cơ thể thiếu canxi, xương sẽ trở nên mỏng manh và dễ gãy, đặc biệt ở người lớn tuổi, những người có nguy cơ cao mắc bệnh thoái hóa cột sống. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y khoa New England cho thấy, người già thiếu hụt canxi có nguy cơ gãy xương cao gấp đôi so với những người có đủ lượng canxi cần thiết.

Lợi ích của canxi đối với sức khỏe xương

2. Tại sao người thoái hóa cột sống lại thiếu canxi?

Dưới đây là các nguyên nhân thiếu canxi cho người bị thoái hóa phổ biến:

Do chế độ ăn thiếu canxi 

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là yếu tố hàng đầu dẫn đến sự thiếu hụt canxi ở người bị thoái hóa cột sống. Việc không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể có thể khiến xương trở nên mỏng manh và dễ gãy. 

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển của các mô. Nếu không bổ sung đủ canxi từ thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, cá, rau lá xanh hoặc thực phẩm bổ sung, cơ thể sẽ phải rút canxi từ xương, làm giảm mật độ xương và khiến cho xương khớp dễ bị tổn thương.

Do quá trình lão hóa tự nhiên

Lão hóa là yếu tố không thể tránh khỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương. Khi tuổi tác tăng lên, các tế bào xương không còn tái tạo nhanh như trước, khiến mật độ xương giảm dần, dẫn đến tình trạng loãng xương và thoái hóa cột sống. Thường bắt đầu từ tuổi 30, quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh chóng hơn, gây ra những vấn đề về xương khớp như thoái hóa cột sống, gai cột sống và thoát vị đĩa đệm. Vì vậy người lớn tuổi có nguy cơ cao bị thiếu canxi và các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

Người thoái hóa cột sống lại thiếu canxi do quá trình lão hóa tự nhiên

Do cột sống chịu áp lực lớn 

Các thói quen sinh hoạt như làm việc nặng nhọc, mang vác vật nặng hoặc ngồi lâu một chỗ có thể tạo ra áp lực lớn lên cột sống, khiến các đốt sống và khớp xương không được bảo vệ đúng cách. Các công việc như ngồi lâu trong văn phòng, lái xe, hoặc việc mang giày cao gót của phụ nữ có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến thoái hóa sớm. Điều này khiến các đĩa đệm bị mòn dần, cột sống mất tính linh hoạt và dễ bị chấn thương, từ đó cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

Do chấn thương (thể thao, luyện tập, tai nạn,…)

Chấn thương ở vùng cột sống do tai nạn giao thông, tai nạn lao động hay trong quá trình luyện tập thể thao là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến thoái hóa cột sống. Những chấn thương không được điều trị triệt để có thể gây ra những tác động lâu dài lên cột sống, khiến tình trạng thoái hóa tiến triển nhanh chóng. Khi các vùng xương bị tổn thương, cơ thể sẽ mất dần sự ổn định, xương khớp dễ bị viêm và giảm khả năng hấp thu canxi.

Người thoái hóa cột sống thiếu canxi do chấn thương

3. Lượng Canxi cho người bệnh thoái hóa cột sống cần bao nhiêu?

Thoái hóa khớp có nên uống canxi không? Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống. Để giúp xương chắc khỏe và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh, việc bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng. Tuy nhiên lượng canxi cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe cụ thể.

• Người trưởng thành (từ 19-50 tuổi): Cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày.
• Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi: Cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Đối với nhóm tuổi này, xương có xu hướng mất canxi nhanh hơn, do đó, lượng canxi cần bổ sung cũng tăng lên.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Lượng canxi cần thiết là khoảng 1.000 mg mỗi ngày đối với phụ nữ dưới 18 tuổi và 1.300 mg đối với phụ nữ trên 18 tuổi.

Vậy lượng Canxi cho người bệnh thoái hóa cột sống cần bao nhiêu? Những người mắc bệnh thoái hóa cột sống nên bổ sung từ 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Người bệnh thoái hóa cột sống cần bổ sung 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày 

4. 2 Cách Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống hiệu quả

Việc thoái hóa đốt sống cổ nên bổ sung gì đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn cung cấp canxi đều thích hợp và an toàn đối với những người gặp vấn đề về thoái hóa cột sống. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, cần lựa chọn những nguồn cung cấp canxi phù hợp với nhu cầu và tình trạng của cơ thể. Dưới đây là một số nguồn cung cấp canxi hiệu quả và an toàn cho người bị thoái hóa cột sống:

Bổ sung thực phẩm giàu canxi qua ăn uống

Thực phẩm chính là nguồn cung cấp canxi tự nhiên và an toàn nhất cho cơ thể. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe xương:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa dành cho người thoái hóa cột sống là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, với mỗi ly sữa cung cấp khoảng 300mg canxi. Bên cạnh sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem cũng rất giàu canxi, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tăng cường sức khỏe xương.
• Rau xanh: Rau xanh không chỉ giàu vitamin mà còn là nguồn cung cấp canxi tự nhiên phong phú. Những loại rau như cải kale, cải bó xôi, cải xoong và cải bắp là những lựa chọn lý tưởng, giúp bổ sung canxi và các khoáng chất khác, hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh.
• Các loại hạt và hạt giống: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí đỏ, hạt chia và các loại hạt giống khác không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Chúng có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, hỗ trợ quá trình tăng cường xương.
• Cá và hải sản: Cá biển như cá hồi, cá thu và các loại hải sản như tôm, sò điệp là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Ngoài ra, chúng còn chứa các dưỡng chất khác như: omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Cách Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống qua cá và hải sản

Dùng thực phẩm chức năng dành cho người thoái hóa cột sống

Ngoài thực phẩm tự nhiên, các sản phẩm thực phẩm chức năng dành cho người thoái hóa cột sống cũng là một nguồn cung cấp canxi hiệu quả  Tuy nhiên, trước khi lựa chọn sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn nên nghiên cứu kỹ về thành phần và nguồn gốc để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả. Sau đây là một số loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi hiệu quả dành cho người bị thoái hóa cột sống:

• Sữa bột bổ sung canxi: Sữa bột bổ sung canxi là lựa chọn phổ biến cho người bị thoái hóa cột sống, đặc biệt là những người không thể tiêu thụ sữa tươi. Sản phẩm này có thể thay thế sữa tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc được sử dụng để pha chế các món đồ uống như sinh tố hay sữa chua, cung cấp canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Viên uống bổ sung canxi: Viên uống bổ sung canxi hay thuốc canxi cho người đau lưng là giải pháp tiện lợi và hiệu quả cho những người bị thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, bạn cần chú ý kiểm tra kỹ về thành phần, hàm lượng canxi cũng như hướng dẫn sử dụng để đảm bảo sản phẩm phát huy tác dụng tốt và không gây tác dụng phụ.
• Thực phẩm chức năng bổ sung canxi từ thiên nhiên: Ngoài các sản phẩm công nghiệp, bạn cũng có thể tìm các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi từ thiên nhiên như sâm cau, rau má, lá lốt, mật ong và tỏi đen. Các thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện tổng thể sức khỏe xương khớp và tăng cường sức đề kháng.

Người thoái hóa cột sống nên uống gì để bổ sung canxi? Sữa bột bổ sung canxi

6 Lời khuyên cho người thoái hóa cuộc sống

Dưới đây là 6 Lời khuyên cho người thoái hóa cuộc sống:

Chọn thực phẩm tươi sạch 

Việc bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống cần được thực hiện thông qua các thực phẩm tươi sạch, giàu dinh dưỡng. Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, tôm, cá, hạt chia, hạt mè và các loại rau lá xanh đậm rất tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và ngũ cốc cũng giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Lựa chọn thực phẩm tươi sạch không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cột sống.

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa

Chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống. Việc ăn đúng giờ và đủ bữa giúp duy trì sự ổn định của mức đường huyết và cung cấp năng lượng đều đặn cho cơ thể. Đặc biệt, hãy chú ý không bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình hấp thu canxi. Chế độ ăn đầy đủ và hợp lý giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng trong việc bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống

Làm việc, tập luyện vừa sức

Luyện tập thể dục vừa phải không chỉ giúp nâng cao sức khỏe toàn diện mà còn giúp duy trì sự dẻo dai cho cột sống. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho các đốt sống, giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Đối với người bị thoái hóa cột sống, việc làm việc và tập luyện vừa sức giúp tránh tạo thêm áp lực lên cột sống, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giữ tinh thần thoải mái

Một trong những yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe là tinh thần thoải mái. Căng thẳng kéo dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống. Việc giữ tinh thần thư giãn giúp giảm đau và giảm bớt căng thẳng cho cơ thể.Những phương pháp như thiền định, thở sâu hoặc tham gia các hoạt động thư giãn yêu thích sẽ giúp thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện sức khỏe xương khớp và hỗ trợ quá trình bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống.

Làm theo chỉ dẫn điều trị của bác sĩ

Việc tuân thủ các chỉ dẫn của bác sĩ rất quan trọng trong việc điều trị thoái hóa cột sống. Bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống một cách khoa học và hợp lý, đồng thời chỉ định các loại thuốc hoặc liệu pháp vật lý trị liệu phù hợp. Bác sĩ cũng có thể giúp theo dõi tình trạng bệnh và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc luyện tập sao cho hiệu quả nhất.

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để giám sát bệnh

Khám sức khỏe định kỳ là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và theo dõi tình trạng bệnh. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện kịp thời các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến cột sống, từ đó có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện và bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống kịp thời. Các bác sĩ sẽ giúp theo dõi quá trình thoái hóa và đưa ra các giải pháp phù hợp để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.

Thực hiện các buổi kiểm tra sức khỏe định kỳ để giám sát tình trạng bệnh

Để bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống một cách hiệu quả, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với tập luyện, giữ tinh thần thoải mái và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ rằng một lối sống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cột sống mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Hy vọng bài viết trên từ Tổ hợp Y tế Mediplus đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn đặt lịch khám với bác sĩ, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1900.3366 để nhận được sự hỗ trợ tận tình!

*Lưu ý: Bài viết kiến thức y học thường thức, không thay thế cho khám và điều trị y khoa.