Mẹ bầu ăn hạt dưa được không? 5 Lưu ý cho mẹ

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần lưu ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng của mình. Bổ sung nhiều thực phẩm như các loại hạt để cung cấp thêm nhiều chất thiết yếu, giúp nuôi dưỡng thai nhi. Vậy mẹ bầu ăn hạt dưa được không? Ăn hạt dưa có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Hãy cùng MEDIPLUS tìm hiểu sâu về vấn đề này qua bài viết dưới đây. 

1. Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của hạt dưa với sức khỏe

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn hạt dưa được không là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Hạt dưa là một loại hạt quen thuộc trong các dịp lễ Tết, không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá. 

Giá trị dinh dưỡng của hạt dưa

Hạt dưa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, phốt pho, lipid, glucid, cùng các loại vitamin B1, B2, E và nhiều acid amin quan trọng. Những thành phần này giúp hỗ trợ hoạt động của thần kinh, nội tạng, cơ bắp, và xương khớp.

Hạt dưa chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể

Đặc biệt, hạt dưa còn chứa glucid, một thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh, rất phù hợp để bổ sung trong chế độ ăn, kể cả với mẹ bầu. Đây là minh chứng rõ ràng rằng hạt dưa không chỉ là món ăn vặt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

5 Lợi ích của hạt dưa với sức khỏe

Hạt dưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn với lượng vừa đủ. Các lợi ích nổi bật mà hạt dưa mang lại gồm có: 

• Chống trầm cảm: Hạt dưa chứa magie, giúp ổn định tâm trạng và tăng cường quá trình dẫn truyền thần kinh, giảm nguy cơ trầm cảm do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ.
• Ổn định đường huyết: Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, và hạt dưa là nguồn cung cấp magie tự nhiên tuyệt vời. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Đối với mẹ bầu, việc bổ sung magie qua hạt dưa có thể hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, một tình trạng có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
• Giảm cholesterol xấu: Hạt dưa chứa một lượng chất béo không bão hòa đơn và đa, được biết đến là “chất béo tốt”, giúp cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể. Những chất béo này có tác dụng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu và tăng mức cholesterol tốt (HDL), từ đó hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hạt dưa giúp duy trì sự cân bằng của lipid trong cơ thể, giúp bà bầu duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cholesterol.
• Ngừa thiếu máu: Hạt dưa là nguồn cung cấp sắt dồi dào, một khoáng chất thiết yếu trong quá trình tạo hồng cầu và duy trì chức năng của hệ tuần hoàn. Đối với mẹ bầu, việc bổ sung sắt qua hạt dưa giúp cải thiện khả năng vận chuyển oxy trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Thiếu sắt có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Giúp da khỏe đẹp: Hạt dưa chứa nhiều vitamin E và acid amin, có khả năng dưỡng ẩm, chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Bổ sung hạt dưa trong chế độ ăn uống còn hỗ trợ tái tạo tế bào da, mang lại làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Hạt dưa mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Đón đọc: Mẹ bầu có được cắt tóc không? 7 Lưu ý cho mẹ

2. Mẹ bầu ăn hạt dưa được không?

Có bầu ăn hạt dưa được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt dưa. Đây là loại thực phẩm giàu protein cùng nhiều dưỡng chất như lipid, vitamin B1, B2, E, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, kali,… giúp bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe trong thai kỳ.

Có bầu ăn hạt dưa được không?

Tham khảo: Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày: 5 cách chữa

3. 5 Lưu ý khi bà bầu ăn hạt dưa

Bà bầu 3 tháng đầu ăn hạt dưa được không đã được giải đáp trên bài. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý vài điều sau đây khi sử dụng hạt dưa: 

• Chọn hạt chất lượng: Ưu tiên hạt dưa organic, hạt thô hoặc mua tại cửa hàng uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh mua hạt không rõ nguồn gốc. Không sử dụng hạt dưa quá khô hoặc đã lên mốc, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. 
• Tránh hạt chế biến: Không nên ăn hạt dưa đã rang, tẩm màu, hoặc gia vị, vì chúng có chứa chất hóa học, gốc tự do và lượng muối cao, gây hại cho sức khỏe và có thể khiến cơ thể tích nước.
• Không ăn quá nhiều: Hạt dưa chứa nhiều đạm và khoáng chất, ăn quá mức dễ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến khẩu phần ăn chính. Đặc biệt, những bà bầu gặp tình trạng táo bón hoặc vấn đề tiêu hóa nên giảm hoặc tránh ăn hạt dưa để không làm tình trạng nghiêm trọng hơn.
• Lượng ăn phù hợp: Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 50 – 60 hạt (5g), cung cấp khoảng 20 – 22 calo, vừa đủ để bổ sung dinh dưỡng mà không gây khó chịu. Nếu ăn quá nhiều hạt dưa trong ngày, cơ thể dễ gặp các tác dụng phụ như nổi mụn, nóng trong người. 
• Xử lý hạt sống: Nếu nhạy cảm với hạt sống, có thể ngâm hạt trong nước muối vài giờ, sau đó phơi khô để ăn, đảm bảo an toàn và dễ tiêu hóa.

Mẹ bầu cần nắm rõ các lưu ý khi sử dụng hạt dưa

Tìm hiểu: Mẹ bầu bị điện giật nhẹ con có sao không? 5 Cách xử lý

4. Gợi ý 5 hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Nếu bạn còn thắc mắc mẹ bầu ăn hạt dưa được không thì câu trả lời là được. Tuy nhiên cần ăn đúng liều lượng, không ăn quá nhiều. Ngoài hạt dưa, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các loại hạt dinh dưỡng sau đây: 

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp dồi dào các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie, photpho, mangan, đồng, selen và kẽm. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, dẫn truyền thần kinh và tổng hợp hồng cầu, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Ngoài ra, hạt dẻ cười rất giàu axit oleic, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và duy trì lượng lipid ổn định trong cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, các hợp chất axit trong hạt này có thể gây dị ứng với triệu chứng như ngứa, nôn mửa, đau bụng, hoặc tiêu chảy. Vì vậy, mẹ bầu nên bắt đầu ăn với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng cơ thể để đảm bảo an toàn.

Hạt óc chó

Quả óc chó được xem là “vàng” trong các loại hạt dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Với các nguyên tố vi lượng như kẽm, mangan, crom và axit hữu cơ, quả óc chó hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, góp phần nâng cao trí thông minh của bé. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và tinh thần trong suốt 40 tuần thai kỳ.

Hạt óc chó bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu

Hạt sen

Hạt sen không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú như protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C,… hạt sen hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon, an thần, ích tâm, bổ thận và duy trì sức khỏe toàn diện trong thai kỳ.

Hạt macca

Hạt macca được gọi là “nữ hoàng” dinh dưỡng cho mẹ bầu. Với hàm lượng dầu lên tới 78%, vượt xa các loại hạt như đậu phộng hay hạt điều, hạt macca được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt. Chứa axit béo không no, protein, cùng 8 loại axit amin thiết yếu, hạt macca không chỉ giúp mẹ bầu cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ phát triển tế bào não cho thai nhi. Đồng thời, loại hạt này còn cải thiện tình trạng chán ăn, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu axit folic, omega-3, canxi và magie, đặc biệt tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Các dưỡng chất như omega-3 và phenylalanine không chỉ hỗ trợ cải thiện trí nhớ mà còn giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Đối với mẹ bầu, hạnh nhân có tác dụng tái tạo hồng cầu, chống thiếu máu, giảm stress, ngăn ngừa bí tiểu và giảm nguy cơ sinh non, góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện trong thai kỳ.

Như vậy, MEDIPLUS cũng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc về việc mẹ bầu ăn hạt dưa được không? Lưu ý khi ăn hạt dưa để đảm bảo hiệu quả. Rất hy vọng thông tin trên bài mang lại nhiều giá trị hữu ích đối với bạn đọc. 

*Lưu ý: Bài viết là tổng hợp kiến thức, không thay thế cho khám, chẩn đoán và điều trị với bác sĩ.