Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Top 15 trái cây tốt cho bà bầu

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại hoa quả đều an toàn đối với mẹ bầu 3 tháng đầu. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Câu trả lời sẽ được chuyên gia dinh dưỡng Tổ hợp y tế MEDIPLUS giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên tắc chọn hoa quả cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu thường được khuyến khích nên bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, nhất là các loại hoa quả. Bởi vì các loại hoa quả thường có nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Những thành phần dinh dưỡng đa dạng trong trái cây hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và quá trình thành hình của thai nhi ở 3 tháng đầu. Một số loại vitamin và khoáng chất thường xuất hiện trong nhiều loại trái cây như:

• Vitamin A: Cần thiết cho sự phát triển thị giác của thai nhi.
• Vitamin C: Tăng sức đề kháng và khả năng hấp thu chất sắt.
• Vitamin B6: Giảm cảm giác buồn nôn do nghén, hỗ trợ quá trình phát triển của các tế bào hồng cầu, giảm tình trạng thiếu máu.
• Axit folic: Phòng tránh nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Chất xơ: hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ bầu 3 tháng đầu.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả chứa vitamin A, C, B6, Folic và khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi

3 tháng đầu là thời điểm khá nhạy cảm do thai nhi mới hình thành, chưa bám chắc vào tử cung. Vì vậy, việc mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì rất quan trọng. Mẹ bầu nên việc chọn các loại hoa quả bổ sung cần hết sức lưu ý khi chọn các loại hoa quả.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ưu tiên chọn ăn hoa quả theo mùa. Bởi vì hoa quả đúng mùa thường chứa chất dinh dưỡng cao hơn bất kỳ thời điểm nào khác. Đồng thời, giảm nguy cơ nạp vào cơ thể nhiều chất bảo quản, phân bón.

Phần tiếp theo sẽ chia sẻ cụ thể hơn cho mẹ bầu các loại hoa quả nên ăn và không nên ăn trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu.

>>> Xem thêm bài viết:

• Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
• Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu

2. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Để giúp thai nhi 3 tháng đầu phát triển toàn diện, mẹ bầu nên bổ sung các nhóm hoa quả sau:

2.1 Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả bổ sung axit folic

Vai trò của axit folic là thành phần có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, cụ thể như sau:

• Đối với thai nhi: Axit folic đóng vai trò hết sức quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào. Nếu trong giai đoạn mang thai cơ thể mẹ bầu bị thiếu axit folic, thai nhi sẽ có nguy cơ bị dị tật sau sinh. Điển hình như dị tật ống thần kinh, dị tật về môi, tim, ống tiểu,…
• Đối với thai phụ: Axit folic cung cấp các tế bào máu cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non,… Ngoài ra axit folic còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư cổ tử cung.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn quả Bơ bởi đây là một trong những loại quả cung cấp folic hàng đầu

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyến khích nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày. Dưới đây là 1 số loại hoa quả chứa nhiều axit folic mà mẹ bầu có thể tham khảo.

• Bơ: Trung bình nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg axit folic (folate) và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin K, B6, Kali,… tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
• Chuối: Trung bình một quả chuối có thể cung cấp khoảng 23.6mcg axit folic. Ngoài ra chuối cũng rất giàu kali giúp ngăn ngừa việc chảy máu trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.
• Đu đủ: Trung bình cứ 100g đu đủ chứa khoảng 37.9mcg axit folic. Ngoài ra, đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, A, B1, B2, canxi, kali, sắt,… giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, phát triển xương cho thai nhi.

Lưu ý: Mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn quả chín đỏ, tuyệt đối tránh xa đu đủ xanh. Bởi vì nhựa đu đủ xanh có chất papain có thể làm co thắt tử cung. Nghiêm trọng hơn, nó có thể gián tiếp dẫn tới xuất huyết nhau thai, gây sảy thai.

• Nhóm trái cây có múi (bưởi, cam, quýt…): Đây là nhóm trái cây giàu axit folic có tác dụng phòng chống nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ví dụ: Trong một quả cam lớn chứa khoảng 55mcg axit folic.

2.2 Mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung hoa quả chứa sắt

Sắt là thành phần cần thiết cho bà bầu không chỉ trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên mà cả thai kỳ. Bởi vì, sắt tham gia vào quá trình sản sinh máu để cung cấp cho cơ thể người mẹ và bào thai.

• Đối với thai nhi: Sắt là vi chất quan trọng tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu. Nếu mẹ bầu bị thiếu sắt, nguy cơ thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng, sinh non. Nhiều trường hợp, thai nhi sau sinh bị vàng da.
• Đối với thai phụ: Việc cơ thể thiếu sắt cũng đồng nghĩa thiếu máu, mẹ bầu sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và có nguy cơ bị sản giật, vỡ ối sớm.

Cà chua có chứa sắt giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu 3 tháng

Từ khi bắt đầu thai kỳ, mẹ bầu luôn được khuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều sắt. Liều lượng khuyến khích mỗi ngày cho mẹ bầu là khoảng 60mg sắt/ngày. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn quả gì để bổ sung sắt mỗi ngày? Dưới đây là một số loại quả chứa nhiều sắt mà mẹ bầu có thể tham khảo:

• Cà chua: Trung bình 100g cà chua cung cấp khoảng 0.27mg sắt cho mẹ bầu 3 tháng. Ngoài ra, cà chua chứa nhiều vitamin A, C, K,… hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu trong 3 tháng đầu.
• Lựu: Trong 100g lựu cung cấp khoảng 0.7mg sắt và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác như: 6mg vitamin C, 0.07mg vitamin B1, 23mg photpho, 259mg kali,…
• Quả chà là: Trung bình 100g chà là có 0.9mg sắt cung cấp khoảng 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu.

Lưu ý: Nên tránh uống hoặc ăn các loại thực phẩm có chứa cafein hay trà vì cafein và chất tanin có trong trà sẽ làm giảm sự hấp thu sắt của cơ thể. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên kết hợp các nhóm hoa quả giàu vitamin C để tăng cường hấp thụ sắt nhiều hơn.

2.3 Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn các loại hoa quả chứa vitamin B6 – giảm nghén

Vitamin B6 là thành phần cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu để giảm nghén và tốt cho thai nhi. Cụ thể như sau:

• Đối với thai nhi: Vitamin B6 giúp ngăn ngừa một số vấn đề sau sinh của thai nhi như bệnh chàm và thiếu hụt cân nặng. Ngoài ra, mẹ bầu bổ sung vitamin B6 trong giai đoạn bào thai mới hình thành còn giúp hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh cho thai nhi.
• Đối với thai phụ: Trong giai đoạn đầu mang thai, sự thay đổi hormone chorionic gonadotropin (hCG) và estrogen dẫn đến tình trạng ốm nghén hay gặp ở các mẹ bầu. Bổ sung vitamin B6 sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.

Ngoài ra vitamin B6 còn hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu, chuyển hóa carbohydrate và protein trong cơ thể mẹ bầu.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn các loại quả như chuối chín cung cấp vitamin B6 dồi dào

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu được khuyến khích nên bổ sung các loại hoa quả cung cấp khoảng 1.9mg vitamin B6 mỗi ngày.

• Chuối: Trong 100g chuối chứa khoảng 0.37mg vitamin B6 nên đây là loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu.
• Bơ: Cứ 100g bơ cung cấp khoảng 0.076mg vitamin B6 có tác dụng giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén hiệu quả.
• Trái cây khô: Các loại trái cây khô như nho khô hay mận khô cũng chứa hàm lượng vitamin B6 rất lớn. Điển hình như 100g mận khô cung cấp 0.75mg vitamin B6.

Lưu ý: Trong quá trình chọn lựa, mẹ bầu nên ưu tiên các loại quả có vị nhạt hoặc nếu có chế biến như xay sinh tố, nước ép,… thì cũng nên giảm đường và sữa đặc. Điều này giúp mẹ bầu hạn chế tối đa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

2.4 Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả giàu vitamin C tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C là thành phần cần thiết có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu 3 tháng đầu, cụ thể như sau:

• Đối với thai nhi: Vitamin C có tác dụng tạo ra các mô, tăng cường mạch máu của nhau thai. Từ đó giúp cung cấp thêm oxy cho bào thai, làm giảm nguy cơ bong nhau thai. Điều này giúp ổn định thai nhi, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu khi thai thi mới hình thành.
• Đối với thai phụ: Vitamin C là một chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, bảo vệ cơ thể. Ngoài ra vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, phòng tránh thiếu máu, hỗ trợ điều trị táo bón cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nếu mẹ bầu bổ sung đủ vitamin C cần thiết trong suốt thai kỳ sẽ giúp làm giảm vết rạn da và khiến chúng biến mất sau khi sinh.

Cứ 100g dâu tây cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin C trong ngày

Hàm lượng vitamin C được khuyến cáo mỗi ngày đối với mẹ bầu là khoảng 80 – 85mg. Vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì để giúp bổ sung vitamin C? Một số loại quả giàu vitamin mà mẹ bầu có thể bổ sung như:

• Nhóm quả có múi (cam, quýt, bưởi,…): Vitamin C có nhiều trong các nhóm quả có múi như cam, quýt, bưởi,… Trung bình 100g cam cung cấp khoảng 40mg vitamin C, chiếm gần 50% hàm lượng vitamin C cần trong 1 ngày.
• Dâu tây: Dâu tây cũng là một trong những loại hoa quả giàu vitamin C an toàn cho mẹ bầu 3 tháng. Cứ 100g dâu tây cung cấp khoảng 60mg vitamin C. Ngoài ra dâu tây cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển khung xương của thai nhi như canxi, photpho.
• Ổi: Trung bình 100g ổi chứa khoảng 62mg vitamin C rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi 3 tháng. Bên cạnh đó, ổi cũng rất giàu các loại vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B6,…
• Kiwi: Kiwi cũng là loại quả giàu vitamin C, có khoảng 93mg vitamin C trong 100g kiwi. Ngoài ra kiwi còn chứa một lượng nhỏ chất béo Omega – 3 rất quan trọng cho não bộ và sức khỏe tim mạch.
• Nho: Trong 100g nho có khoảng 45mg vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể mẹ bầu 3 tháng.

Lưu ý:

• Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Mẹ bầu không nên ăn trực tiếp các loại quả giàu vitamin C lúc đói. Vì đa số các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu,… đều có vị chua do có tính axit, không tốt cho dạ dày.
• Mẹ bầu 3 tháng cũng không nên ăn quá nhiều các loại quả trên vì nếu cơ thể không hấp thụ được hết vitamin C thì dễ dẫn đến nguy cơ đau bụng, tiêu chảy,…
• Trong quá trình bảo quản các loại quả giàu vitamin C mẹ bầu cần tránh ánh sáng mặt trời vì có thể làm hao hụt hàm lượng vitamin C.

3. Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn quả gì?

Để tránh những tác hại không mong muốn, ngoài việc mẹ bầu muốn biết bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt thì mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa các loại quả dưới đây:

Quả dứa

Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì? Dứa là loại quả ngọt, thơm, nhưng lại là một trong những món ăn mà mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có khả năng làm mềm tử cung, có khả năng gây sảy thai.

Mẹ bầu không nên ăn mắm nêm với dứa để phòng ngừa nguy cơ gây sảy thai cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu

Nhãn

Có rất nhiều nguyên nhân khiến thân nhiệt của mẹ bầu 3 tháng đầu tăng lên. Một trong số đó là do quá trình sản xuất lượng lớn hoocmon progesterone dẫn đến sự gia tăng nhiệt độ của cơ thể. Nhãn lại là loại trái cây có đặc tính nóng, do đó khi ăn vào sẽ khiến thân nhiệt tăng cao hơn nữa. Việc này có thể khiến xuất huyết dẫn đến sảy thai.

Mẹ bầu cung không nên ăn hoặc hạn chế ăn quả nhãn

Mướp đắng

Bầu 3 tháng đầu không nên ăn trái cây gì? Mướp đắng (khổ qua) cũng là loại quả nằm trong danh sách món ăn mà mẹ bầu cần tránh xa. Nguyên nhân bởi vì mướp đắng có chứa Monodicine và Quinin có thể gây ra hiện tượng tăng co bóp dạ dày và tử cung, dẫn tới sảy thai.

Khổ qua có chứa chất gây sảy thai mà bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên tránh

Me

Me ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone trong cơ thể mẹ bầu dẫn đến nguy cơ sảy thai. Ngoài ra hàm lượng vitamin C trong me quá cao không tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.

Me ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone dẫn đến nguy cơ sảy thai

Đào

Giống như nhãn đào cũng là loại trái cây có tính nóng. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng không nên ăn loại quả này nhằm tránh nguy cơ sảy thai.

Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn quả đào

Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên rất quan trọng. Mẹ bầu nên nắm rõ mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì và không nên ăn những loại hoa quả gì để tránh những hậu quả đáng tiếc. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa!