Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? kiêng ăn gì? 2 Lưu ý

Chuột rút khi mang thai là tình trạng phổ biến, thường gây ra những cơn đau khó chịu và kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu. Tình trạng này xảy ra thường liên quan đến chế độ dinh dưỡng và sự thay đổi của cơ thể khi mang thai. Việc ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp mẹ bầu giảm thiểu chuột rút và duy trì sức khỏe tốt hơn. Vậy bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để hạn chế tình trạng này và cần kiêng những thực phẩm nào? Cùng Tổ hợp y tế Mediplus tìm hiểu những lưu ý quan trọng cho mẹ bầu bị chuột rút trong bài viết dưới đây. 

1. Mẹ bầu bị chuột rút 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu có thể gặp tình trạng chuột rút do sự thay đổi nội tiết tố và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao. Để giảm thiểu tình trạng này, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi, magie, kali,..là rất quan trọng. Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp mẹ bầu hạn chế chuột rút và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ, không chỉ giúp mẹ bầu giảm chuột rút mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Khoáng chất này là nền tảng cho hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời góp phần quan trọng vào sự hoạt động ổn định của tim, hệ thần kinh và cơ bắp của bé. Việc bổ sung đầy đủ canxi ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ giúp thai nhi phát triển chiều cao tốt hơn, hạn chế nguy cơ loãng xương ở mẹ sau sinh và phòng ngừa các bệnh tim mạch cho bé sau khi chào đời. 

Một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai giúp cung cấp lượng canxi dồi dào, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ lợi khuẩn probiotic.
• Hải sản: Cá hồi, tôm, cua, hàu là nguồn canxi tự nhiên, giúp bổ sung khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
• Rau xanh: Rau cải xoăn, bông cải xanh, rau dền, súp lơ xanh chứa nhiều canxi thực vật, dễ hấp thụ và tốt cho mẹ bầu ăn chay.

Sữa chua và thực phẩm giàu probiotic

Sữa chua và các thực phẩm giàu probiotic (theo wiki) là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ bầu, đồng thời giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Không chỉ giàu canxi, sữa chua còn chứa các khoáng chất quan trọng như phospho, kali, kẽm và vitamin B12, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đặc biệt, lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón – vấn đề thường gặp ở mẹ bầu.

Mẹ bầu bị chuột rút 3 tháng đầu nên ăn gì? Ngoài sữa chua, mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm giàu probiotic khác như kefir, miso, kim chi, dưa cải muối để tăng cường hấp thu dưỡng chất. Nếu mẹ không dung nạp được sữa, có thể thay thế bằng các nguồn canxi khác như hạnh nhân, rau lá xanh, hải sản để đảm bảo đủ dưỡng chất trong thai kỳ.

Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? Sữa chua và thực phẩm giàu probiotic

Các loại rau xanh

Các loại rau lá xanh không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà còn giúp mẹ bầu phòng ngừa chuột rút hiệu quả. Những loại rau như súp lơ, cải bẹ, cải bó xôi, rau ngót, rau dền đều chứa hàm lượng canxi cao, giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm co cơ. Ngoài ra, rau lá xanh còn giàu chất xơ, vitamin C, axit folic và các khoáng chất thiết yếu như magie và kali, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ táo bón trong thai kỳ. Để hấp thu tốt hơn lượng canxi từ rau xanh, mẹ nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng hoặc tắm nắng thường xuyên.

Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie đóng vai trò quan trọng trong việc giảm chuột rút và hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu. Magie không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt mà còn hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả, từ đó ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, khoáng chất này còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.

Mẹ bầu có thể bổ sung magie thông qua các thực phẩm như socola đen, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt hướng dương), rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh), chuối và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ giàu magie mà còn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp mẹ bầu giảm chuột rút và duy trì sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ. Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương và các loại đậu không chỉ giàu magie, canxi mà còn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp, rang chín hoặc chế biến thành sữa hạt để dễ tiêu hóa hơn. Ngoài lợi ích cho phụ nữ mang thai, các loại hạt còn rất tốt cho trẻ nhỏ và người lớn tuổi, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường đề kháng. 

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng giúp mẹ bầu giảm chuột rút hiệu quả. Các loại trái cây như chuối, bơ, cam, dâu tây, xoài… rất giàu canxi, magie, kali và vitamin, giúp cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và hạn chế tình trạng co cơ đột ngột. Mẹ bầu có thể kết hợp các loại trái cây với sữa chua hoặc sữa hạt để tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Bà bầu bị chuột rút nên ăn trái cây

Hoa quả chín

Hoa quả chín là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ giảm chuột rút hiệu quả. Các loại quả như chuối, cam, bơ, dưa hấu, nho, xoài… rất giàu kali, canxi và magie, giúp cân bằng điện giải, thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

Ngoài ra, hoa quả chín còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu trong thai kỳ. Để tối ưu dinh dưỡng, mẹ có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua để tăng cường lợi khuẩn, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Viên uống bổ sung canxi và dưỡng chất (tham khảo ý kiến BS)

Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi và magie quan trọng, nhưng đôi khi không đủ để đáp ứng nhu cầu gia tăng trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung viên uống canxi và magie từ giai đoạn đầu mang thai để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ chuột rút, đau nhức cơ và các vấn đề về xương khớp.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh dư thừa, gây táo bón hoặc ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt. Mẹ bầu cũng nên kết hợp uống đủ nước, bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, đảm bảo sức khỏe tối ưu trong suốt thai kỳ.

Đọc thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì? 5 Lưu ý cho mẹ

2.  Mẹ bầu bị chuột rút 3 tháng đầu nên kiêng ăn gì?

Bà bầu bị chuột rút nên kiêng ăn gì? Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi và magie để giảm chuột rút, mẹ bầu cũng cần tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng hơn tình trạng này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi thực đơn trong suốt thai kỳ: 

Rượu, bia, cà phê chất kích thích

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế tối đa các loại đồ uống chứa cồn và caffeine như cà phê, trà đặc, rượu, bia và nước tăng lực vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thu canxi và magie – hai khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa chuột rút. Thay vì sử dụng những loại đồ uống này, mẹ nên chọn các thức uống lành mạnh hơn như nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây tươi hoặc sữa hạt để cung cấp đủ nước và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị

Gia vị cay như ớt, tiêu, mù tạt không chỉ kích thích hệ tiêu hóa mà còn làm tăng nguy cơ co cơ, khiến mẹ bầu dễ bị chuột rút hơn.

• Tác động đến hệ thần kinh cơ bắp: Gia vị cay nóng có thể làm tăng co thắt cơ trơn, gây căng cứng cơ bắp và làm trầm trọng hơn tình trạng chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Ở giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu dễ bị trào ngược dạ dày và ợ nóng. Việc ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng có thể làm tăng tiết axit dạ dày, gây cảm giác nóng rát khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Thay vì dùng quá nhiều gia vị cay nóng, mẹ có thể sử dụng các loại gia vị tự nhiên nhẹ nhàng hơn như gừng, nghệ, tỏi để vừa tăng hương vị món ăn, vừa hỗ trợ tiêu hóa mà không gây tác động tiêu cực đến cơ thể.

Bà bầu bị chuột rút không nên ăn đồ cay nóng

Đồ ăn nhiều chất bảo quản

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều natri, chất béo xấu và các chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe. Các món ăn như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích thường có hàm lượng chất béo bão hòa cao, làm tăng viêm trong cơ thể và cản trở quá trình lưu thông máu, khiến mẹ bầu dễ bị tê mỏi chân tay, chuột rút nhiều hơn. Mẹ bầu nên ưu tiên các món ăn tươi sống, tự chế biến tại nhà để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, giảm nguy cơ bị chuột rút và duy trì thai kỳ khỏe mạnh.

Đồ ăn quá ngọt, nhiều đường hóa học

Bà bầu bị chuột rút nên kiêng ăn gì? Lượng đường trong chế độ ăn uống của mẹ bầu cũng ảnh hưởng đến tình trạng chuột rút. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, gây mất cân bằng năng lượng, khiến mẹ dễ bị mất sức, uể oải và làm giảm khả năng tuần hoàn máu, từ đó làm tăng nguy cơ chuột rút.

Mẹ bầu nên thay thế đường tinh luyện bằng các nguồn đường tự nhiên từ hoa quả chín, mật ong nguyên chất hoặc các loại thực phẩm có lượng đường thấp để đảm bảo cung cấp năng lượng một cách lành mạnh hơn.

Xem thêm: Mẹ bầu bị cúm 3 tháng đầu có nguy hiểm không? Gợi ý 4 cách chữa

3. 2 Lưu ý cho bà bầu bị chuột rút để phòng tránh

Để giảm thiểu tình trạng chuột rút, mẹ bầu không chỉ cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng mà còn phải điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là hai lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh chuột rút hiệu quả: 

Về ăn uống

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Mẹ bầu nên lưu ý những điều sau:

• Tăng cường thực phẩm giàu canxi và magie: Canxi giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp, trong khi magie hỗ trợ thư giãn cơ và giảm co thắt đột ngột. Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? Mẹ nên bổ sung thực phẩm như sữa, sữa chua, các loại hạt, rau xanh đậm màu, đậu phụ, chuối và bơ.
• Uống đủ nước: Cơ thể mất nước có thể làm tăng nguy cơ chuột rút do mất cân bằng điện giải. Mẹ bầu nên uống ít nhất 2–2.5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ bắp hoạt động tốt và giảm nguy cơ đau nhức. 
• Bổ sung kali và vitamin B6: Kali hỗ trợ điều hòa hoạt động của cơ bắp, trong khi vitamin B6 giúp giảm mệt mỏi, chuột rút. Các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai lang, đậu lăng và vitamin B6 từ các loại hạt, cá hồi rất tốt cho mẹ bầu.
• Tránh thực phẩm làm tăng nguy cơ chuột rút: Hạn chế caffeine, đồ ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán vì chúng có thể gây mất nước, làm rối loạn cân bằng khoáng chất và tăng nguy cơ co thắt cơ.

Về sinh hoạt

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần điều chỉnh lối sống để hạn chế tình trạng chuột rút. Một số thói quen sinh hoạt quan trọng bao gồm:

• Vận động nhẹ nhàng: Duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu, bơi lội giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng co cứng cơ.
• Massage và kéo giãn cơ: Trước khi đi ngủ, mẹ có thể massage nhẹ nhàng vùng chân, bắp chân để thư giãn cơ bắp và hạn chế chuột rút vào ban đêm. Ngoài ra, kéo giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng giúp giảm nguy cơ co thắt cơ đột ngột.
• Kê cao chân khi ngủ: Làm gì để giảm chuột rút khi mang thai? Khi nằm ngủ, mẹ có thể kê chân cao bằng một chiếc gối mềm để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác tê mỏi và hạn chế chuột rút về đêm.
• Không làm việc quá sức: Căng thẳng, làm việc quá sức hoặc đứng/ngồi quá lâu trong một tư thế có thể làm cơ bắp căng cứng và dễ bị chuột rút. Mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi vắt chéo chân quá lâu và thường xuyên thay đổi tư thế.

Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên hoặc kèm theo triệu chứng đau nhức kéo dài, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể và có giải pháp điều trị phù hợp.

Cách phòng tránh chuột rút ở bà bầu

Đọc thêm: Bầu ăn cá nục được không? Mẹ bầu cần lưu ý

4. Giải đáp một số thắc mắc với bà bầu bị chuột rút

Bầu bị chuột rút nên bổ sung gì?

Mẹ bầu bị chuột rút nên bổ sung đầy đủ canxi, magie, kali và vitamin D để hỗ trợ hệ cơ và thần kinh hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, uống đủ nước và ăn thực phẩm giàu khoáng chất như sữa, các loại hạt, rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút.

Tại sao uống canxi vẫn bị chuột rút?

Dù đã bổ sung canxi nhưng mẹ bầu vẫn có thể bị chuột rút nếu cơ thể thiếu magie, kali hoặc vitamin D – những chất hỗ trợ hấp thu canxi. Ngoài ra, uống ít nước, vận động sai tư thế hoặc làm việc quá sức cũng có thể khiến tình trạng chuột rút kéo dài.

Ăn gì cho hết chuột rút?

Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? Để giảm chuột rút, mẹ nên ăn thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, rau lá xanh), magie (hạnh nhân, bơ, chuối), kali (cam, khoai lang) và uống nhiều nước. Bổ sung các loại thực phẩm này giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hiệu quả.

Thường xuyên bị chuột rút là bệnh gì?

Nếu mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút, có thể là dấu hiệu của thiếu hụt khoáng chất như canxi, magie, kali hoặc do tuần hoàn máu kém. Trong một số trường hợp, chuột rút có thể liên quan đến bệnh lý về thần kinh, tiểu đường thai kỳ hoặc vấn đề tuần hoàn. Nếu chuột rút kéo dài và nghiêm trọng, mẹ nên đi khám bác sĩ để kiểm tra.

Bị chuột rút uống vitamin gì?

Mẹ bầu bị chuột rút nên uống vitamin D, vitamin B và các khoáng chất như canxi, magie, kali. Những vi chất này giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn, giảm nguy cơ co cơ và chuột rút.

Chuột rút nên uống thuốc gì?

Thông thường, chuột rút khi mang thai có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung vi chất. Tuy nhiên, nếu chuột rút nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung canxi, magie hoặc thuốc giãn cơ nhẹ để giảm tình trạng co thắt cơ. Mẹ bầu không nên tự ý dùng thuốc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu?

Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, các loại cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá hồi), rau xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn), đậu phụ và hạnh nhân. Ngoài ra, nên kết hợp với vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi.

Bà bầu tháng thứ mấy bị chuột rút?

Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nhưng thường xuất hiện nhiều nhất từ tháng thứ 5 trở đi. Lúc này, thai nhi phát triển nhanh, mẹ bầu tăng cân nhiều hơn, gây áp lực lên cơ bắp và mạch máu, dẫn đến chuột rút.

Tay bị chuột rút phải làm sao?

Nếu bị chuột rút ở tay, bà bầu nên nhẹ nhàng xoa bóp, duỗi thẳng các ngón tay và cử động nhẹ nhàng để giảm co cứng cơ. Ngoài ra, có thể ngâm tay vào nước ấm hoặc dùng túi chườm ấm để giảm đau. Nếu tình trạng tái diễn nhiều lần, mẹ bầu nên kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng để bổ sung đầy đủ khoáng chất.

Chuột rút khi ngủ thiếu chất gì?

Chuột rút khi ngủ thường do thiếu canxi, magie và kali. Những khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng co cơ. Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị chuột rút vào ban đêm. Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất và uống đủ nước trong ngày để cải thiện tình trạng này.

Giải đáp bà bầu ăn gì khi bị chuột rút

Chuột rút khi mang thai có thể được cải thiện nhờ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie, kali, đồng thời hạn chế caffeine, đồ ăn quá mặn hay quá ngọt. Bên cạnh đó, duy trì vận động nhẹ nhàng, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm thiểu chuột rút, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Hy vọng bài viết “Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? kiêng ăn gì? 2 Lưu ý” đã cung cấp cho mẹ bầu nhiều kiến thức hữu ích để khắc phục tình trạng này. 

*Lưu ý: Bài viết là kiến thức tổng hợp, không thay thế cho khám, chẩn đoán và điều trị y khoa.