Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu 2025

Theo dõi cân nặng của bà bầu theo từng tháng là điều rất quan trọng. Cân nặng của mẹ bầu sẽ cho thấy thai nhi phát triển có ổn định hay không. Cùng MEDIPLUS tham khảo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu 2025 qua bài viết dưới đây. 

1. Tầm quan trọng của việc kiểm soát cân nặng khi mang thai

Tăng cân hợp lý trong thai kỳ là yếu tố then chốt giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi. Mức tăng cân phù hợp phụ thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ, thể trạng của mẹ và nhu cầu phát triển của bé. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp mẹ bầu có một thai kỳ suôn sẻ mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng.

Kiểm soát cân nặng khi mang thai mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Duy trì mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, thai nhi phát triển toàn diện và giảm nguy cơ biến chứng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp vận động hợp lý sẽ là chìa khóa để mẹ và bé cùng khỏe mạnh.

Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

2. Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là hợp lý?

Để duy trì mức cân nặng hợp lý khi mang thai, mẹ bầu cần theo dõi bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu thường xuyên và đảm bảo mức tăng cân khoa học. Theo chuyên gia, trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên tăng khoảng 10 – 12kg, tương đương 1/4 trọng lượng cơ thể trước khi mang thai. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ có hướng dẫn cụ thể tùy theo từng trường hợp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Mẹ bầu nên tăng từ 10 – 12kg là hợp lý khi mang thai

Xem thêm: Bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi

3. Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu 2025 tính theo tam cá nguyệt

Cân nặng của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ với mức độ tăng khác nhau. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, do thai nhi còn nhỏ và mẹ có thể gặp ốm nghén, cân nặng thường tăng ít. Sang tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, thai nhi phát triển nhanh chóng, khiến cân nặng của mẹ tăng đáng kể. Dưới đây là bảng tăng cân nặng chuẩn theo từng giai đoạn mà mẹ bầu cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Trên đây là bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tháng. Bên cạnh đó, thai phụ cũng nên chú ý đến bảng cân nặng chuẩn của thai nhi Việt Nam. 

Mẹ bầu nên tham khảo thêm bảng cân nặng chuẩn của thai nhi Việt Nam để theo dõi sức khỏe cũng như sự phát triển của con mình. 

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ thay đổi, đặc biệt là có thể tăng cân hoặc sụt cân tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trong các giai đoạn mang thai, mẹ bầu sẽ tăng cân theo từng giai đoạn sau đây: 

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (trong 3 tháng đầu thai kỳ)

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường không tăng cân hoặc chỉ tăng rất ít do cơ thể đang thích nghi với những thay đổi ban đầu. Theo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, mức tăng lý tưởng trong giai đoạn này là khoảng 1 – 1,5kg. Đây là mức tăng phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển ban đầu của thai nhi.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên mẹ bầu sẽ tăng từ 1 – 1,5kg

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai (trong 3 tháng giữa thai kỳ)

Trong tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể mẹ bầu đã thích nghi với những thay đổi và sự phát triển của thai nhi. Cơn ốm nghén giảm dần, giúp mẹ ăn uống dễ dàng hơn. Đây là giai đoạn quan trọng để bé phát triển mạnh mẽ, vì vậy mẹ bầu nên tăng khoảng 4 – 5kg để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba (trong 3 tháng cuối thai kỳ)

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu và thai nhi bước vào giai đoạn tăng cân nhanh nhất. Mức tăng cân lý tưởng trong giai đoạn này là khoảng 5 – 6kg theo bảng tăng cân nặng chuẩn.

Mẹ bầu có thể tăng từ 5 – 6kg trong tam cá nguyệt thứ 3

4. Tác hại khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều và quá ít

Cân nặng của bà bầu theo từng tháng sẽ tăng hoặc giảm tùy vào chế độ dinh dưỡng của mỗi bà bầu. Việc tăng cân quá nhiều hay sụt cân quá nhiều đều không tốt cho cả mẹ và bé. 

Tác hại khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng không khoa học là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Việc này gây ra nhiều hậu quả như sau: 

• Dễ bị tiểu đường trong thai kỳ, tăng huyết áp và béo phì.
• Gây khó khăn khi sinh thường, dễ gặp biến chứng khi chuyển dạ.
• Nguy cơ nhiễm khuẩn vết mổ cao hơn khi sinh mổ.
• Áp lực từ cân nặng gây đau lưng, phù chân, mệt mỏi.
• Ảnh hưởng đến vóc dáng sau sinh, trẻ dễ mắc tiểu đường.

Nên xác định cụ thể nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh, từ đó điều chỉnh cho phù hợp, tránh các biến chứng về sau. 

Mẹ bầu tăng cân quá nhiều cũng không tốt

Tác hại khi mẹ bầu tăng cân quá ít khi mang thai

Việc tăng cân quá ít trong thai kỳ cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro không kém so với tăng cân quá nhiều. Nếu mẹ bầu không đạt mức tăng cân theo bảng chuẩn, có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như:

• Sức khỏe của mẹ suy giảm: Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, không đảm bảo thể trạng tốt cho quá trình sinh nở.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Bé có nguy cơ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, chậm phát triển.
• Nguy cơ biến chứng thai kỳ: Gia tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, thậm chí dị tật bẩm sinh.
• Sức khỏe của trẻ sau sinh: Trẻ dễ bị thiếu cân, đề kháng kém, sức khỏe yếu ớt.
• Ảnh hưởng đến việc nuôi con: Sữa mẹ có thể bị giảm về chất lượng và số lượng, ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Vì vậy, mẹ bầu cần theo dõi và duy trì mức tăng cân hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

5. Lời khuyên duy trì mức tăng cân ổn định khi mang thai 

Ngoài việc nắm rõ thông tin về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu 2025, các thai phụ cũng cần lưu ý vài điều sau đây: 

Dinh dưỡng thai kỳ

Để giúp thai nhi phát triển tốt, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ và cân đối các nhóm dưỡng chất quan trọng. Cụ thể, mẹ bầu cần chú ý đến 4 nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm chất bột đường: Gồm các thực phẩm như gạo, mì, ngô, khoai… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
• Nhóm chất đạm: Mẹ bầu nên bổ sung thêm thịt, cá, trứng, tôm, cua… đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các tế bào của bé.
• Nhóm chất béo: Gồm dầu thực vật, mỡ động vật, vừng, lạc… giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu và hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Gồm rau xanh, trái cây… giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa thiếu hụt vi chất trong thai kỳ.

Dinh dưỡng có ảnh hưởng tới cân nặng của bà bầu theo từng tháng

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cần tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và hạn chế gia vị để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng tốt nhất cho sự phát triển của bé.

Vận động, thể dục thể thao

Để tăng cân vừa đủ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, mẹ bầu cũng nên kết hợp với các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Việc vận động hợp lý không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và đau nhức cơ thể.

Tuy nhiên, để lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Một số bài tập an toàn thường được khuyến khích bao gồm đi bộ, yoga bầu, bơi lội hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Duy trì vận động đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động nhẹ nhàng, mẹ bầu cần duy trì thói quen sinh hoạt khoa học để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. Việc nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đúng giờ và hạn chế thức khuya giúp cơ thể mẹ bầu có thời gian phục hồi, giảm mệt mỏi và duy trì mức cân nặng hợp lý.

Mẹ bầu cần nghỉ ngơi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe

Đặc biệt, mẹ bầu không nên suy nghĩ quá nhiều hoặc để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Tâm lý lo lắng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé, làm rối loạn nội tiết tố và thậm chí tác động đến cân nặng trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên giữ tinh thần lạc quan, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện cùng người thân hoặc thực hiện các bài tập giúp giảm căng thẳng. Một tinh thần thoải mái kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Khám thai và tư vấn định kỳ với bác sĩ

Thăm khám định kỳ với bác sĩ sẽ giúp kiểm soát cân nặng của bà bầu theo từng tháng. Ngoài ra, việc này cũng giúp mẹ bầu theo dõi sự phát triển của thai nhi trong quá trình mang thai. 

6. Giải đáp thắc mắc của mẹ bầu về bảng tăng cân nặng 

Một số thắc mắc về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu như sau:  

Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân là chuẩn?

Mẹ bầu nên tăng từ 10 – 12kg trong suất thời gian mang thai là hợp lý. 

Phải làm sao khi mẹ bầu tăng cân quá nhanh?

Mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống, duy trì chế độ sinh hoạt phù hợp, vận động nhẹ để đảm bảo sức khỏe. 

Bà bầu thường sẽ tăng cân nhiều nhất vào tháng thứ mấy của thai kì?

Mẹ bầu thường tăng cân nhiều từ tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Bầu 5 tháng tăng lên 10kg có sao không?

Bầu 5 tháng tăng 10kg là quá nhiều. Mẹ bầu nên cân đối lại chế độ dinh dưỡng để tránh tình trạng béo phì hoặc bị tiểu đường thai kỳ. 

Bầu 5 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn?

Mẹ bầu ở tháng thứ 5 tăng từ 1,5 – 2kg là chuẩn. 

Cân nặng của bà bầu theo từng tháng sẽ thay đổi nhiều hay ít tùy vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mẹ bầu. Việc theo dõi bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu sẽ giúp thai phụ biết được cân nặng của mình là đạt chuẩn hay thừa, thiếu như thế nào. Từ đó, giúp mẹ bầu hạn chế được các biến chứng nguy hiểm. 

** Lưu ý: Bài viết không thay thế cho khám, chẩn đoán và điều trị y khoa.