MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU CÓ ĐƯỢC NẰM VÕNG KHÔNG?

Mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không là vấn đề gây tranh cãi bởi một mặt giúp mẹ bầu “rơi” vào giấc nhủ sâu, ngon hơn nhưng lại không được các chuyên gia y tế khuyến khích. Cụ thể như thế nào, mẹ bầu hãy cùng Tổ hợp y tế MEDIPLUS tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

>>> Xem thêm:

• Mang thai 3 tháng đầu không tăng cân
• Bà bầu 3 tháng đầu tăng bao nhiêu cân?
• Mang thai 3 tháng đầu bị giảm cân – Cách tăng cân 3 tháng giữa

1. Mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không?

Khi mới mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều sự thay đổi cả thể chất lẫn tâm lý để thích ứng với thai nhi. Sự lo lắng và cả tình trạng ốm nghén khiến nhiều mẹ trở nên khó ngủ hơn, mệt mỏi kéo dài hơn. Và lúc này nhiều mẹ bầu tìm đến giải pháp nằm võng để mang đến cảm giác dễ chịu, dễ ngủ hơn.

Theo các chuyên gia y tế, thì thời điểm tam cá nguyệt đầu tiên này bụng mẹ vẫn chưa lớn nên vẫn có thể nằm võng nếu điều này giúp mẹ cảm thấy thoải mái. Và mẹ bầu chỉ nên nằm võng tối đa khoảng 20-30 phút/ ngày vì nằm lâu và thường xuyên có thể khiến mẹ tăng cảm giác chóng mặt, gặp các vấn đề về cột sống hoặc thai nhi bị chèn ép ảnh hưởng đến phát triển.

Ngoài ra, các chuyên gia y tế cũng không khuyến khích việc mang thai 3 tháng đầu nằm võng bởi khi mẹ bầu nằm võng cơ thể sẽ bị bó hẹp với tư thế phần ngực bị ép, đầu nằm trên cao, chân cao, dễ bị suy hô hấp. Bên cạnh đó, tư thế đầu nằm trên cao khiến lưu chuyển máu lên não sẽ gặp khó khăn từ đó dẫn đến thiếu oxy, thiếu máu lên não ảnh hưởng đến mẹ bầu.

Đặc biệt nằm võng cũng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé, nhất là ở giai đoạn 3 tháng đầu khi thai nhi chưa bám chắc vào cổ tử cung mẹ bầu.

Mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không?

Cách nằm võng đúng cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không? Các chuyên gia y tế khuyên rằng mẹ bầu không nên nằm võng, đặc biệt khi thai nhi trên 4 tháng. Tuy nhiên nếu trong một số trường hợp mẹ bầu cần dùng võng để nghỉ ngơi thì mẹ bầu cần chú ý một số điều sau:

• Nằm trong thời gian ngắn: Khi cơ thể mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi mẹ có thể dùng võng chợp mắt hoặc dùng ngủ trưa. Tốt nhất là dùng khoảng 20 – 30 phút và không nên dùng thường xuyên.
• Điều chỉnh độ cong của võng phù hợp: Võng quá trũng sâu sẽ khiến trọng tâm của mẹ bị dồn vào bụng nhiều hơn, làm tăng thêm các nguy cơ gặp phải như suy hô hấp, chóng mặt… Do đó mẹ có thể điều chỉnh cho võng “thoải” hơn, tuy nhiên cần chú ý đến độ cao của võng để hạn chế bị ngã.
• Cẩn trọng quá trình lên xuống võng: Khi nằm xuống hoặc ngồi dậy, hãy luôn đảm bảo mẹ đã kéo võng đủ để ngồi lên và hai chân chạm đất chắc chắn trước khi rời khỏi võng.
• Chọn loại võng chắc chắn để hạn chế tối đa tình trạng võng bị tuột khi đang sử dụng. Vì hậu quả nghiêm trọng xảy ra không thể lường trước được, nên đảm bảo 1 chiếc võng chắc chắn là một điều ưu tiên mẹ cần cân nhắc.

2. Tại sao các chuyên gia khuyến khích bầu 3 tháng đầu không nên nằm võng

Những rung lắc đều và nhẹ nhàng khi đưa võng khiến mẹ bầu nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn so với khi nằm trên giường. Tuy nhiên nằm võng cũng mang đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn nếu nằm không đúng cách.

Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Khi nằm võng, cơ thể mẹ bầu thường sẽ bị bó hẹp trong tư thế đầu và chân nằm ở vị trí cao hơn, trong khi ngực và bụng lại bị ép xuống. Điều này khiến mẹ bầu 3 tháng dễ bị rơi vào tình trạng khó thở, chóng mặt, lâu dần dẫn đến tình trạng suy hô hấp nguy hiểm.

Thiếu máu lên não là nguyên nhân khiến mẹ bị chóng mặt khi nằm võng trong thời gian dài

Chèn ép lên thai nhi

Khi mẹ bầu nằm võng thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên tử cung, chèn ép lên bào thai gây ảnh hưởng đến sự phát triển. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu, thai nhi còn chưa ổn định và rất yếu ớt, dễ bị ảnh hưởng nếu phải tiếp nhận những tác động bên ngoài, nhất là khi mẹ có thói quen nằm võng nhiều giờ.

Ảnh hưởng đến cột sống

Đặc biệt với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Các nghiên cứu ở bệnh nhân có thói quen nằm võng cho thấy họ đều bị bệnh liên quan đến xương sống, điển hình là việc thoát vị đĩa đệm. Lý do là vì khi nằm võng thường xuyên sẽ tăng nguy cơ xuất hiện gai xương cột sống, đau dây thần kinh cổ, vai, gáy, đau lưng…

Đặc biệt với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì hiện tượng đau lưng, ảnh hưởng đến cột sống càng rõ ràng hơn, vì thế mẹ bầu nên tránh nằm thường xuyên.

Nguy cơ bị ngã

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu có nằm võng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã chủ yếu do 2 nguyên nhân:

• Khi mẹ nằm võng, đầu ở vị trí cao khiến quá trình vận chuyển máu lên não trở nên khó khăn, não thiếu oxy dẫn đến chóng mặt, choáng váng, tê bì chân tay. Mẹ có thể bị ngã do chóng mặt khi đứng lên đột ngột sau khi nằm võng.
• Nguyên nhân thứ hai đến từ sự chắc chắn của dây buộc, dao động của chiếc võng và sự “chòng chành” của nó. Trường hợp xấu là mẹ có thể không may rơi khỏi võng dẫn đến nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Sau khi đọc những lý do này chắc chắn các bà bầu còn thắc mắc mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không đã có cho mình câu trả lời rồi. Để giúp mẹ bầu 3 tháng đầu được nghỉ ngơi một cách dễ chịu nhất thì có thể tham khảo các cách ngay phần tiếp theo.

3. Cách giúp mẹ bầu 3 tháng đầu dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc

Mục đích cuối cùng của việc nằm võng của mẹ bầu thường là để giải quyết chứng khó ngủ hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều giải pháp an toàn hơn để mẹ bầu có thể ru mình vào giấc ngủ thay vì giải pháp khá “mạo hiểm” là ngủ võng. Mẹ bầu có thể áp dụng một số cách dưới đây:

Chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất

 Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai nhi còn nhỏ, lực tác động vào cơ thể cũng chưa lớn nên mẹ bầu có thể tự do lựa chọn tư thế nằm sao cho thoải mái nhất. Tuy nhiên, các mẹ bầu vẫn nên tránh tư thế nằm sấp, nằm đè lên gối để ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới em bé.

Sử dụng 1 chiếc gối dành riêng cho mẹ bầu sẽ giúp mẹ có giấc ngủ thoải mái hơn

Mẹ bầu có thể lựa chọn một chiếc gối nhỏ để đỡ bụng khi nằm. Đặc biệt, chỉ nên hơi cong chân lại một chút, tránh tư thế nằm “co ro” cong người như con tôm. Hiện nay có những loại gối dành riêng cho bà bầu, mẹ nên tập dần nằm nghiêng về bên trái và duy trì trong suốt thai kỳ.

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng thoải mái

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền sẽ giúp xương khớp được thư giãn, tăng độ dẻo dai và khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu dễ ngủ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cải thiện cả tình trạng ốm nghén.

Bổ sung đủ dinh dưỡng

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B: Không chỉ hỗ trợ cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi, góp phần quá trình chuyển hóa, tạo máu, các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12 còn có tác dụng cải thiện tâm trạng căng thẳng và mệt mỏi, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, phomat, gan, cà chua… là những thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Uống đủ nước: Mẹ cố gắng uống 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể còn giúp các hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon hơn.

Ăn uống đúng giờ, không ăn bữa tối quá trễ, hạn chế dùng các món ăn cay, chua, chiên xào nhiều dầu mỡ, tránh các thức uống chứa  caffeine như: cà phê, trà đen, socola… Trước khi đi ngủ 30 phút, mẹ bầu nên ăn, uống nhẹ 1 cốc sữa ấm, ngũ cốc hay 1 miếng phomai sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Massage, ngâm chân với nước ấm, sả chanh

Massage chân giúp bà bầu giảm cảm giác đau mỏi và tê. Bên cạnh đó kết hợp với ngâm chân nước ấm hoặc sả chanh vừa có thể thải độc tố, vừa làm giãn các mạch máu giúp khí huyết lưu thông. Mẹ nhất định sẽ cảm thấy dễ chịu và sẵn sàng bước vào giấc ngủ và không còn phải phân vân việc mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không nữa

Ngâm chân bằng nước chanh sả ở 50 độ khiến cơ thể thư thái dễ chịu và cải thiện giấc ngủ

Thiết lập khung giờ ngủ và thức

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định và duy trì khung giờ này hàng ngày. Dần dần, cơ thể mẹ sẽ quen với những thời điểm đó và việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Tắt điện thoại, thiết bị điện tử

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và các thiết bị điện tử làm chậm quá trình giải phóng melatonin gây khó ngủ. Ngoài ra các khi xem các thông tin trên các thiết bị này khiến mẹ ít nhiều phải suy nghĩ. Vì vậy mẹ hãy tránh xa chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cho mình giấc ngủ ngon hơn.

Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc thư giãn

Mẹ nên dành một khoảng thời gian khoảng 30 phút trước khi lên giường ngủ để nghe các bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc các thể loại sách yêu thích. Đây là một cách cải thiện tinh thần hiệu quả, giúp mẹ tạm thời quên đi những phiền muộn hoặc tránh những suy nghĩ căng thẳng.

Tham khảo lời khuyên của bác sĩ về tình trạng mất ngủ của mình

Nếu đã thử áp dụng các cách trên mà vẫn không hiệu quả, mẹ hãy chủ động trao đổi với bác sĩ về tình trạng của mình càng sớm càng tốt. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé. Do đó mẹ tuyệt đối không được chủ quan hay cố chịu đựng chúng.

5. Thắc mắc liên quan mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên biết?

Ngoài thắc mắc mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không thì bà bầu khi mới mang thai còn rất nhiều các câu hỏi cần giải đáp xung quanh vấn đề mang thai. Cùng MEDIPLUS tham khảo các câu hỏi được mẹ bầu 3 tháng đầu quan tâm nhất dưới đây:

Câu hỏi 1: Tại sao có bầu không được xoa bụng?

MEDIPLUS trả lời: Xoa bụng bầu thường xuyên quá nhiều, sai cách, đặc biệt là thời điểm từ tháng thứ 7 trở đi có thể làm ảnh hưởng đến ngôi thai, tăng khả năng dây rốn quấn cổ, co thắt tử cung, kích thích sinh non, tăng nguy cơ động thai.

Mẹ bầu cần chú ý những thời điểm tuyệt đối không được xoa bụng bao gồm: trước khi đi ngủ, khi tần suất cử động của thai nhi nhiều bất thường và từ tuần thứ 32 trở đi. Bên cạnh đó nếu mẹ có tiền sử sảy thai, nhau tiền đạo hoặc triệu chứng động thai hay sinh non cũng tuyệt đối không được xoa hay vỗ vào bụng.

Câu hỏi 2: Tại sao mang thai không được ngồi xổm?

MEDIPLUS trả lời: Ngồi xổm làm tăng áp lực lên cột sống và phần thân dưới gây ra cảm giác khó chịu và đau nhức cho mẹ bầu. Đồng thời các mạch máu chi dưới bị đè nén có thể gây suy giãn tĩnh mạch và làm nặng thêm tình trạng phù nề. Bên cạnh đó do trọng tâm bị dồn về phía trước nên làm tăng nguy cơ bị ngã. Do đó mẹ bầu nên tránh ngồi xổm trong thai kỳ.

Câu hỏi 3: Tại sao bà bầu không được cầm kim?

MEDIPLUS trả lời: Đây là quan niệm từ xa xưa cho rằng nếu cầm kim sẽ khiến thị lực của mẹ sau sinh giảm nghiêm trọng. Thực tế không có cơ sở khoa học chứng minh điều này. Có rất nhiều bà bầu làm nghề thợ may, thợ thêu vẫn cầm kim chỉ nhưng họ hoàn toàn khỏe mạnh trước và sau thai kỳ. Do đó mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng kim khâu.

Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giải đáp được băn khoăn của mẹ bầu xoay quanh việc mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không. Câu trả lời là mẹ có thể nằm võng nhưng cần chú ý cách nằm đúng, không nằm thường xuyên trong suốt thai kỳ vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Nếu còn thắc mắc và tư vấn thêm, vui lòng gọi đến số Hotline 1900 3366.

*Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.