Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì? 

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu, đặc biệt trong lần đầu tiên còn nhiều bỡ ngỡ. Vì vậy, chuyên gia của Tổ hợp y tế MEDIPLUS sẽ giải đáp cụ thể câu hỏi này cho mẹ bầu trong bài viết sau đây.

Xem thêm:

• Mang thai 3 tháng đầu kiêng ăn rau gì? 12 loại rau bà bầu nên kiêng

1. Tại sao mang thai 3 tháng đầu nên uống các loại vitamin?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy đây là giai đoạn mẹ bầu cần nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, acid folic, canxi, sắt,… để tham gia quá trình này. Đồng thời, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh hoặc còi xương cho thai nhi sau khi sinh ra. Do đó mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu để thai nhi được phát triển tốt.

Việc bổ sung vitamin và dưỡng chất từ thức ăn, trái cây, thịt, cá,… có thể chưa đảm bảo rằng bà bầu cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng. Vì vậy, uống vitamin là một cách giúp mẹ bầu bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết trong 1 ngày. Tuy nhiên, mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu và tốc độ phát triển của thai nhi.

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành mô và tế bào

Phần tiếp theo sẽ gợi ý cho mẹ bầu những loại vitamin và khoáng chất nên uống trong 3 tháng đầu cùng những lưu ý nên biết.

2. Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì?

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại vitamin, tuy nhiên, có 5 nhóm vitamin và vi khoáng chất quan trọng cần phải có. Dưới đây là tên 5 cụ thể của 5 nhóm và lý do cụ thể vì sao nên sử dụng trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2.1 Axit folic

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì? Axit folic (vitamin B9) là loại vitamin quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi 3 tháng đầu, cụ thể như sau:

• Đối với thai nhi: Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển trí não và cột sống, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
• Đối với mẹ bầu: Axit folic cho bà bầu cung cấp các tế bào máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, giúp giảm tối đa nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu 3 tháng đầu.

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào

Không chỉ 3 tháng đầu thai kỳ mà trước khi có bầu 3 – 4 tháng, phụ nữ đã cần bổ sung axit folic. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu được khuyến khích nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày.

Một số lưu ý cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu khi bổ sung axit folic dạng viên uống:

• Nên bổ sung vào khoảng nghỉ giữa 2 bữa ăn, uống sau ăn 30 phút.
• Không uống chung với trà, cafe, rượu, chất kích thích.
• Ăn thêm nhiều rau củ quả, trái cây tươi, uống nhiều nước để tránh tác dụng phụ táo bón.

Ngoài viên uống vitamin B9 mẹ bầu còn có thể bổ sung axit folic từ các loại thực phẩm như:

• Bơ: Một quả bơ chứa khoảng 180mcg axit folic và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin K, B6, Kali,… tốt mẹ bầu và thai nhi.
• Rau xanh: Các món ăn từ rau xanh như rau bina, cải xoăn, măng tây… là những thực phẩm giàu acid folic mà mẹ bầu có thể bổ sung. Điển hình như 100g măng tây có thể cung cấp khoảng 200mcg axit folic.
• Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu bắp,… là nguồn cung cấp axit folic dồi dào cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

2.2 Vitamin B12

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì? Bên cạnh axit folic, vitamin B12 cũng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.

• Đối với thai nhi: Vitamin B12 sản sinh ra các tế bào hồng cầu, tổng hợp methionin tốt cho quá trình hình thành các tế bào máu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
• Đối với mẹ bầu: Vitamin B12 liên quan đến quá trình chuyển hóa của axit folic, giúp hạn chế tình trạng nôn trong giai đoạn ốm nghén. Nếu cơ thể mẹ bầu thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu axit folic. Ngoài ra thiếu vitamin B12 sẽ gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày, ruột

Vitamin B12 giúp hình thành các tế bào máu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh

Lượng vitamin B12 khuyến khích cho mẹ bầu 3 tháng đầu là khoảng 2.6mcg/ngày. Ngoài viên uống bổ sung mẹ bầu còn có thể đưa các thực phẩm giàu vitamin B12 sau vào thực đơn dinh dưỡng của mình:

• Thịt bò: Trong 100g thịt bò có khoảng 0.98mcg vitamin B12 và nhiều khoáng chất như canxi, kali, kẽm,…
• Thịt gà: Có khoảng 0.31mcg vitamin B12 trong 100g thịt gà ta hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi trong 3 tháng đầu.
• Sữa chua: Sữa chua cũng là nguồn cung cấp vitamin B12 (0.37mcg/100g) và  nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hóa mẹ bầu.

Mẹ bầu dùng viên uống vitamin B12 cần tuân thủ các lưu ý sau:

• Mẹ bầu bị viêm loét dạ dày, bị hen suyễn không nên uống vitamin B12 vì có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
• Mẹ bầu bị tiểu đường không nên dùng viên uống vitamin B12 cùng với thuốc điều trị vì có thể làm suy giảm khả năng hấp thu vitamin B12 của cơ thể.
• Nếu mẹ bầu cảm thấy khó chịu, buồn nôn, đau đầu, ngứa,… thì nên ngừng uống và nhanh chóng đến gặp các bác sĩ chuyên khoa.
• Mẹ bầu nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây mát để tránh tác dụng phụ nóng trong gây viêm da và mụn.

2.3 Vitamin B6

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì? Vitamin B6 có tác dụng dự trữ năng lượng và duy trì hoạt động các cơ quan trong cơ thể nhờ cơ chế chuyển hóa protein, carbohydrate, chất béo thành acid amin. Công dụng cụ thể của vitamin B6 với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu như sau:

• Đối với thai nhi: Có tác dụng hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh cho thai nhi.
• Đối với mẹ bầu: Vitamin B6 có tác dụng bổ máu, giảm tình trạng thiếu máu, giảm nôn ói do ốm nghén cho bà bầu trong 3 tháng đầu.

Vitamin B6 hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh cho thai nhi

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu được khuyến khích nên bổ sung khoảng 1.9mg vitamin B6 mỗi ngày. Chỉ cần 1 lượng nhỏ thiếu hoặc thừa vitamin B6 đều gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.

Ngoài viên uống, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 như:

• Chuối: Trong 100g chuối chứa khoảng 0.37mg vitamin B6 và nhiều khoáng chất tốt thai nhi như kali, magie,…
• Gạo lứt: Có khoảng 0.62mg vitamin B6 trong 100g gạo lứt, mẹ bầu 3 tháng ăn gạo lứt còn giúp ngăn nguy cơ béo phì trong thai kỳ.
• Thịt nạc: Các loại thịt nạc như thịt nạc lợn, thịt nạc bò,… cũng rất giàu vitamin B6. Chẳng hạn như trong 100g thịt nạc lợn cung cấp đến 0.41mg vitamin B6.

Một vài lưu ý khi bổ sung vitamin B6 cho bà bầu:

• Không nên dùng chung thực phẩm chứa vitamin B6 với thực phẩm nhiều axit như cam, chanh, bưởi, cà chua.
• Nên ăn hoa quả tươi chứa vitamin B6 chưa qua chế biến để hấp thụ tốt nhất.
• Viên uống vitamin B6 chỉ được uống khi có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu không được tự ý sử dụng.

2.4 Vitamin tổng hợp

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì thì các chuyên gia cho biết, vitamin tổng hợp rất cần thiết với nhiều công dụng như: giúp thai nhi phát triển toàn diện về não bộ và hình thể ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ,…

Khi lựa chọn vitamin tổng hợp, mẹ bầu cần chú ý các thành phần quan trọng là axit folic, sắt, DHA/EPA, I-ốt, vitamin A, Canxi. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm viên uống vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu. Tùy mỗi loại khác nhau sẽ có những quy định về liều lượng uống khác nhau. Vấn đề này mẹ bầu nên tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên gia. Thông thường mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ uống 1 viên vitamin tổng hợp vào mỗi sáng.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ bầu nên bổ sung viên uống vitamin tổng hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, phát triển toàn diện, đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé thì mẹ bầu nên bổ sung viên uống vitamin tổng hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, tinh thần thoải mái, vui vẻ.

2.5 Viên uống vi khoáng chất

Bên cạnh các loại vitamin, khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu tiên.

Viên uống bổ sung canxi

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì? Canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương thai nhi và sức khỏe mẹ bầu, cụ thể như sau:

• Đối với thai nhi: Canxi hình thành nên xương và răng cho thai nhi. Nếu thiếu canxi, thai nhi sinh ra sẽ có nguy cơ bị còi xương.
• Đối với mẹ bầu: Viên uống canxi có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi cho người mẹ vì một phần canxi trong cơ thể mẹ sẽ được chuyển hóa giúp thai nhi hình thành hệ xương.

Cung cấp đủ canxi sẽ giảm những tình trạng như: đau lưng, chuột rút,… đồng thời giúp điều hòa nhịp đập của tim cho mẹ bầu. Canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương thai nhi và sức khỏe mẹ bầu

Canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương thai nhi

Hướng dẫn uống canxi đúng cách

• Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung 800mg canxi/ngày và có thể bổ sung từ viên uống hoặc trực tiếp từ thực phẩm như sữa, trứng, phô mai, hải sản, chuối, kiwi, rau bina, súp lơ xanh, mồng tơi,…
• Thời điểm uống: Mẹ bầu nên uống canxi vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng vì đây hời điểm cơ thể dễ hấp thu nhất và sẽ giảm được nguy cơ tích tụ canxi ở thận gây sỏi thận.
•  Mẹ bầu nên chia thành 2 lần uống, sau ăn 1 giờ.
• Dạng viên uống: Mẹ bầu nên bổ sung canxi dạng nước vừa dễ hấp thụ vừa tránh táo bón.

Lưu ý khi bổ sung canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ:

• Việc nên làm khi uống viên bổ sung canxi: Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin D như đậu nành, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt,… để giúp tăng hấp thu canxi cho cơ thể.
• Không nên uống canxi cùng sữa, cafe, nước hoa quả, trà xanh, cacao, socola, rượu, bia, chất kích thích,… vì có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu, giảm hàm lượng canxi hấp thu vào cơ thể.
• Không bổ sung canxi và sắt đồng thời, nếu cần thiết thì nên bổ sung cách xa nhau để phát huy tác dụng tốt.

Viên uống bổ sung sắt

Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì? Viên bổ sung sắt vô cùng cần thiết từ khi bắt đầu mang thai tới sau sinh 1 – 2 tháng. Bởi vì, khi mang thai, mẹ bầu cần nhiều máu hơn bình thường để sản sinh Hemoglobin –  giúp vận chuyển oxy đến cơ thể mẹ và thai nhi.

Sắt tạo ra hồng cầu rất cần thiết cho giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

• Đối với thai nhi: Nếu cơ thể mẹ bầu không cung cấp đủ sắt cho thai nhi sẽ dẫn đến nguy cơ thai nhi bị suy dinh dưỡng, trí tuệ, thể lực kém,…
• Đối với mẹ bầu: Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ sắt trong giai đoạn mang thai đầu sẽ gặp các tình trạng như: mệt mỏi, chán ăn, ngủ không ngon, người không có sức,… thậm chí là sảy thai.

Hướng dẫn uống đúng cách:

• Liều lượng sắt khuyến cáo cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu là 30mg/ngày và có thể bổ sung bằng viên uống hoặc qua chế độ ăn. Thực phẩm chứa nhiều sắt phải kể đến là: thịt bò, tim, hàu, nghêu, lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, rau có màu xanh đậm, bí ngô, bắp cải,… Tuy nhiên chế độ ăn thường chỉ cung cấp 10mg sắt, như vậy là chưa đủ nên mẹ cần bổ sung bằng viên uống.
• Mẹ bầu nên uống sau ăn 1 – 2 giờ và nên uống kèm với nước chứa vitamin C như nước cam, nước chanh,…

Một số lưu ý khi mẹ bầu bổ sung viên sắt trong 3 tháng đầu:

• Mẹ bầu nên uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón.
• Không nên uống sắt cùng trà, cà phê, sữa và các chất kích thích vì sẽ làm hạn chế quá trình hấp thu sắt của cơ thể.
• Không nên uống viên sắt cùng với viên uống canxi vì sẽ làm cản trở cản trở quá trình hấp thu của cả hai chất này và bị đào thải ra ngoài.

3. Lưu ý quan trọng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu khi bổ sung các loại trên

Mang thai 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bất kỳ loại vitamin, thức ăn hay khoáng chất nào cũng cần cẩn thận. Những lưu ý quan trọng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu khi bổ sung vitamin:

• Mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi mua và sử dụng các loại viên uống vitamin, viên uống vi khoáng chất.
• Không sử dụng một loại vitamin trong thời gian dài.
• Không dùng chung sắt với trà, cà phê, trứng, sữa; canxi với rau chứa oxalat,…
• Không nên uống viên canxi kết hợp với sắt; magie hoặc vitamin B6 với viên uống canxi.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn như thực phẩm, viên uống,… Hy vọng với giải đáp mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin gì của MEDIPLUS đã giúp mẹ có thêm những thông tin hữu ích, giúp mẹ và thai nhi có 1 thai kỳ khỏe mạnh cùng nhau.

Nếu mẹ bầu có bất kỳ thắc mắc nào trong quá trình mang thai, hãy liên hệ ngay tới hotline 1900 3366 để được giải đáp nhanh và chính xác nhất.

*** Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.