Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì lợi sữa, gợi ý 3 nhóm thực phẩm

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để lợi sữa cho bé là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với các mẹ bầu vừa mới sinh em bé. Lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bà bầu mau khỏe mạnh mà còn rất lợi sữa cho con. Cùng MEDIPLUS tham khảo 3 nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh. 

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Sau sinh mổ, mẹ bầu cần nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để hỗ trợ phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần.

Ý nghĩa của dinh dưỡng sau sinh với mẹ bầu

Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn cần một lượng dinh dưỡng lớn để phục hồi vết thương, tiết sữa và chăm sóc bé. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây suy nhược, thiếu máu và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Vì vậy, chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi mà còn đảm bảo bé nhận đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ.

Dinh dưỡng rất quan trọng với mẹ bầu sau sinh

Tác động của dinh dưỡng đúng đắn lên sức khỏe và sữa mẹ

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ bầu khỏe mạnh và có nhiều sữa cho bé bú. Dinh dưỡng đúng đắn mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu như sau: 

• Phục hồi sức khỏe nhanh chóng: Dinh dưỡng cung cấp năng lượng, giúp tái tạo mô tổn thương và tăng cường miễn dịch, hỗ trợ mẹ sớm lấy lại sức sau sinh.
• Ngăn ngừa bệnh tật: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp giảm nguy cơ thiếu máu, loãng xương và trầm cảm sau sinh, bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
• Cải thiện chất lượng sữa mẹ: Chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo sữa mẹ giàu dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ sơ sinh.

Tìm hiểu: 12 cách tăng lượng sữa mẹ an toàn cho mẹ và bé

2. 3 nhóm thực phẩm cần thiết cho bà bầu sau sinh

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để lợi sữa cho bé là vấn đề mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm hiện nay. Dưới đây là các nhóm thực phẩm cần thiết đối với bà bầu sau sinh: 

Các loại thực phẩm giàu canxi

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Bà bầu cần bổ sung thêm canxi cho cơ thể để hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp cho cả mẹ và bé. Canxi giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ quá trình tiết sữa. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, hạt chia và các loại rau xanh đậm màu như cải bó xôi, bông cải xanh. Kết hợp các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Canxi giúp mẹ bầu chắc xương

Thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp, tái tạo mô tổn thương và tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ sau sinh. Bổ sung đầy đủ protein giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức và hỗ trợ quá trình tiết sữa. Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các loại đậu, hạt và sữa. Kết hợp đa dạng các nguồn protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng và sức khỏe tốt hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Thực phẩm chứa axit folic

Sau sinh nên ăn gì để lợi sữa cho bé và tốt cho sức khỏe của mẹ? Sau khi sinh em bé, bà bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa axit folic. Axit folic (folate) là vitamin B giúp tạo huyết mới, phục hồi cơ thể sau sinh và hỗ trợ não bộ. Bổ sung đủ axit folic giúp ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện sức khỏe tổng thể của mẹ. Những thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

• Rau xanh (cải bắp cải, rau chân vịt): Cung cấp axit folic tự nhiên và giàu chất xơ.
• Trái cây (cam, chanh, dâu): Vừa giàu axit folic, vừa bổ sung vitamin C.
• Ngũ cốc bổ sung axit folic: Giúp mẹ sau sinh dễ dàng bổ sung vi chất này hàng ngày.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Nên bổ sung axit folic cho cơ thể

Duy trì chế độ ăn giàu axit folic sẽ hỗ trợ mẹ phục hồi tốt hơn và đảm bảo nguồn dinh dưỡng chất lượng cho bé.

Đón đọc: TOP 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ [Lưu ngay]

3. Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Thực đơn 3 bữa

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Dưới đây là thực đơn phù hợp với mẹ bầu vừa mới sinh em bé, giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe và có nhiều sữa cho bé bú: 

4. Lưu ý khi chọn thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn

Để biết bà bầu sau sinh nên ăn gì sẽ tốt cho cơ thể, bạn cần nắm rõ các lưu ý sau đây khi chuẩn bị bữa ăn cho bà bầu: 

Thực phẩm cần tránh

Để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa mẹ chất lượng, mẹ sau sinh nên hạn chế các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm chứa chất bảo quản và phẩm màu: Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt có gas thường chứa nhiều chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, nội tiết và sức khỏe tổng thể của mẹ và bé.
• Thực phẩm giàu cholesterol và chất béo bão hòa: Thịt đỏ, nội tạng động vật, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cholesterol, gây tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Mẹ bầu mới sinh nên kiêng ăn gì? Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Lựa chọn thực phẩm tươi, ít chế biến và giàu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ phục hồi tốt hơn, đồng thời đảm bảo bé nhận được nguồn sữa mẹ an toàn và chất lượng.

Cách chế biến thực phẩm an toàn

Chế biến thực phẩm đúng cách không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng mà còn đảm bảo nguồn sữa mẹ chất lượng cho bé.

• Rửa sạch thực phẩm trước khi chế biến: Giúp loại bỏ vi khuẩn, hóa chất và tạp chất, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
• Chế biến đúng cách: Hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ, ưu tiên hấp, luộc hoặc nấu chín kỹ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và tránh vi khuẩn gây hại.
• Bảo quản thực phẩm hợp lý: Dự trữ thực phẩm trong tủ lạnh hoặc ngăn mát, tránh để lâu ở nhiệt độ phòng để hạn chế vi khuẩn phát triển.

Mẹ bầu cần ăn chín, chế biến thực phẩm thật kỹ để đảm bảo an toàn

5. 3 Tips để duy trì dinh dưỡng cân đối và sức khỏe

Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng giúp duy trì sức khỏe tốt và chế độ dinh dưỡng cân đối:

Uống đủ nước

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động sinh lý. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, duy trì lưu thông máu và thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ. Nên ưu tiên nước lọc, nước ấm, nước ép trái cây tươi hoặc nước canh thay vì nước có gas hay đồ uống chứa nhiều đường.

Mẹ bầu nên uống đủ nước sau sinh

Tăng cường vận động nhẹ nhàng

Sau sinh, mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể hồi phục, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm căng thẳng. Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập phù hợp như sau: 

• Đi bộ nhẹ nhàng: Giúp cơ thể linh hoạt, giảm đau nhức và hỗ trợ giảm cân sau sinh.
• Yoga sau sinh: Tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giúp giảm căng thẳng.
• Bài tập giãn cơ nhẹ: Giúp giảm căng cơ, đau lưng và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Lưu ý: Mẹ chỉ nên bắt đầu tập luyện khi cơ thể đã sẵn sàng, tránh các bài tập quá sức để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.

Hỗ trợ từ gia đình và người thân

Việc chăm sóc trẻ sơ sinh có thể khiến mẹ dễ căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ. Vì vậy, sự hỗ trợ từ gia đình là rất quan trọng. Các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ mẹ trong việc hồi phục sức khỏe và chăm sóc bé, cụ thể: 

• Chia sẻ việc chăm con: Chồng, ông bà hoặc người thân hỗ trợ thay tã, ru bé ngủ hoặc cho bé ăn để mẹ có thời gian nghỉ ngơi.
• Giúp đỡ việc nhà: Giảm bớt gánh nặng dọn dẹp, nấu ăn để mẹ có thời gian phục hồi tốt hơn.
• Động viên tinh thần: Những lời động viên, quan tâm từ chồng và gia đình giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh và có tinh thần thoải mái hơn.

Gia đình hỗ trợ mẹ bỉm chăm sóc con và dọn dẹp nhà cửa

Duy trì những thói quen lành mạnh và có sự hỗ trợ từ gia đình sẽ giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng, duy trì năng lượng và chăm sóc bé tốt hơn. Bên cạnh đó, gia đình cũng nên lên một chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp mẹ bầu sau sinh bổ sung đầy đủ dưỡng chất để có đủ sữa cho bé bú. 

6. Giải đáp thắc mắc về ăn uống sau sinh cho mẹ bầu

Bên cạnh thắc mắc mẹ bầu sau sinh nên ăn gì, thì dưới đây cũng là một số vấn đề được nhiều người quan tâm. 

Bầu sau sinh mổ nên ăn gì để mau hồi sức?

Dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa cho bé. Một số món ăn lợi sữa, mau hồi sức mà mẹ nên bổ sung:

• Canh móng giò hầm đu đủ: Giàu vitamin, khoáng chất, protein, canxi và collagen, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và chất lượng.
• Canh rau đay: Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, kali, phốt pho, giúp tăng cường chất béo và lượng sữa. Nên ăn khi vết mổ đã lành, khoảng 150-200g/tuần.
• Nước gạo lứt rang: Bổ sung khoáng chất và vi lượng, giúp sữa mẹ thơm ngon, dồi dào, đồng thời hỗ trợ giảm cân an toàn sau sinh.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn những thực phẩm nào?

Phụ nữ sau sinh nên tránh một số thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sữa mẹ và sức khỏe của bé, bao gồm:

• Tỏi 
• Caffeine (cà phê, chocolate) 
• Rượu, bia 
• Đồ cay 
• Thức ăn nhiều dầu mỡ 
• Thực phẩm nhiều thủy ngân (cá thu, cá kiếm…) 
• Đồ ăn, thức uống lạnh 
• Thức ăn sống 
• Đồ chua (cam, chanh…)
• Nước ngọt có gas 
• …

Bầu ăn gì để nhiều sữa cho bé mà không tăng cân?

Mẹ sau sinh có thể ăn nhiều sữa mà không lo tăng cân với các thực phẩm sau:

• Uống nhiều nước (≥2L/ngày): Thành phần chính của sữa mẹ, không gây tăng cân.
• Rau ngót: Giàu sắt, vitamin, chất xơ, kích thích tiết sữa.
• Rau lang: Chứa nhiều vi chất, hỗ trợ tiêu hóa và tăng tiết sữa.
• Quả sung: Giàu canxi, vitamin, giúp cải thiện chất lượng sữa.
• Sữa: Sữa ấm giúp sữa mẹ xuống nhanh, đặc hơn mà không gây béo.
• Vừng đen: Cung cấp dinh dưỡng quan trọng, giúp mẹ có nhiều sữa và giữ dáng.
• Đu đủ chín: Tăng cả số lượng và chất lượng sữa, không ảnh hưởng cân nặng.
• Đậu nành: Cân bằng estrogen, kích thích tuyến sữa.
• Thịt nạc (gà, lợn, bò): Giúp mẹ tiết sữa mà không lo tăng cân.

Bài viết trên đây của MEDIPLUS cũng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để lợi sữa và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Sau sinh, bà bầu nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đúng đắn để giúp cơ thể khỏe mạnh, thuận lợi hơn trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. 

** Lưu ý: Bài viết là các kiến thức được tổng hợp, không thay thế cho khám, chẩn đoán và điều trị y khoa.