Trứng gà lộn bao nhiêu calo? Lưu ý khi ăn trứng gà lộn

Trứng gà lộn là một trong những món ăn cực kỳ bổ dưỡng đối với cơ thể của con người. Tuy nhiên nhiều người chỉ biết đến trứng vịt lộn mà không biết đến loại thực phẩm bổ dưỡng này. Vậy trứng gà lộn bao nhiêu calo và ăn trứng gà lộn có béo không? Hãy cùng MEDIPLUS tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây nhé.

1. Giá trị dinh dưỡng trong trứng gà lộn

Trong trứng gà lộn có chứa thành phần dinh dưỡng tương tự như trứng vịt lộn. Do đó nhiều người thường lựa chọn trứng gà lộn vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng. 

1.1 Trứng gà lộn bao nhiêu calo

Một quả trứng gà lộn sẽ chứa khoảng 182 calo. Trứng gà lộn không được phổ biến nhiều như trứng vịt lộn. Tuy nhiên loại thực phẩm này lại đem đến những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng gà lộn sẽ chứa những dinh dưỡng sau: 

• Năng lượng: 182 calo
• Protein: 13,6g
• Lipit: 12,4g
• Canxi:82mg
• Photpho: 212mg
• Cholesterol:600mg

Ngoài ra, trong quả trứng vịt lộn còn có chứa rất nhiều Betacaroten (435µg), vitamin A (875 µg), sắt, vitamin B1, C,…

Có thể thấy, trứng gà lộn có tốt hay không còn  phụ thuộc vào cách ăn. Hột gà lộn rất bổ dưỡng nhưng nó có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe và có những tác động tiêu cực nếu ăn quá nhiều. Do đó, hãy thận trọng khi ăn hột gà lộn nhé!

Trứng gà lộn bao nhiêu calo

1.2 Ăn trứng gà lộn có tốt không

Ăn trứng gà lộn không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, bởi nó sẽ không tạo cảm giác đầy bụng, khó tiêu như ăn trứng vịt lộn. Dưới đây là một số lợi ích khi  ăn trứng gà lộn:

• Giảm đau đầu: Trong trứng gà lộn chứa rất nhiều khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng sắt. Đây là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu não hiệu quả, làm giảm triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, suy nhược thần kinh.
• Phòng ngừa bệnh ung thư: Trứng gà lộn chứa lượng cholesterol khá cao có khả năng ức chế sự sản sinh các tế bào gây ung thư. Đồng thời làm tăng miễn dịch cho cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ mắc phải những khối u ác tính nguy hiểm. 
• Cải thiện sinh lý ở nam giới: Trứng gà lộn có tác dụng bổ thận dương, tăng cường sinh lực, giúp cải thiện và tăng cường sinh lý ở nam giới hiệu quả. 

Xem thêm:

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo [protein] | Tìm hiểu chi tiết

Lương khô bao nhiêu calo? Chi tiết calo trong 100gr lương khô

Trứng gà lộn đem lại rất nhiều công dụng đối với sức khỏe con người

2. Làm thế nào để ăn trứng gà lộn mà không béo?

Vì trứng gà lộn chứa hàm lượng calo và dinh dưỡng khá cao, do đó việc ăn trứng gà lộn thường xuyên, không điều độ sẽ có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở các chị em đang theo chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn trứng với chế độ phù hợp thì sẽ không sợ bị béo. Sau đây là cách ăn trứng gà lộn giúp kiểm soát được calo mà không bị tăng cân bạn có thể tham khảo:

• Thời điểm ăn trứng gà lộn: Bạn không nên ăn trứng gà lộn vào buổi tối. Thời điểm này ăn trứng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, làm tích trữ năng lượng và có thể gây tăng cân. Do đó bạn nên ăn trứng vào buổi sáng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày dài.
• Không nên ăn trứng gà lộn quá nhiều: Chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 quả trứng gà lộn mỗi tuần để cân bằng hàm lượng các chất dinh dưỡng. Nếu ăn quá nhiều trứng gà lộn sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, gây nên tình trạng tăng cân. 
• Kết hợp với luyện tập thể thao: Để có thể ăn trứng gà lộn không bị tăng cần cũng như duy trì cân nặng hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên, ít nhất khoảng 15 phút mỗi ngày. Việc tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy bớt lượng calories từ trứng gà lộn và hỗ trợ giữ gìn vóc dáng cân đối hơn.

Làm thế nào để ăn trứng gà lộn mà không béo?

3. Một số lưu ý cần biết khi ăn trứng gà lộn

Nếu ăn trứng gà lộn quá nhiều sẽ có thể làm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh mạch vành, đồng thời khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn trứng gà lộn bạn cần nắm rõ:

• Nên ưu tiên ăn trứng gà ác lộn vào buổi sáng để tránh tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân.
• Nên ăn trứng gà lộn đã được chế biến kỹ lưỡng, thời gian luộc hoặc hấp đảm bảo ít nhất khoảng 20 phút. Nếu không sẽ có thể gây nên tình trạng tiêu chảy, đau bụng.
• Người trưởng thành chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày, còn đối với trẻ nhỏ thì tối đa 1 quả và không nên ăn quá 3 quả trứng mỗi tuần. 
• Phụ nữ có thai không nên ăn trứng gà lộn cùng rau răm và gừng. Điều này sẽ có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi.
• Những người đang gặp các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu không nên ăn trứng gà lộn.
• Không nên lạm dụng quá nhiều trứng gà lộn để hạn chế mắc bệnh gan nhiễm mỡ, tăng cân, béo phì, tăng cholesterol.
  

  Không nên ăn trứng gà lộn chưa chế biến kỹ và không nên ăn quá nhiều trứng gà lộn

Trên đây MEDIPLUS đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc trứng gà lộn bao nhiêu calo và ăn trứng gà lộn có gây tăng cân không. Trứng gà lộn được coi là loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Do đó hy vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp bạn điều chỉnh trứng gà lộn trong thực đơn ăn uống của mình một cách hợp lý nhất nhé.